【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-除风式
练习功效：
练习瑜伽除风式这个体式有助于腹部内脏,加强腹部肌肉,有助于减轻便秘,治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病，还可以腹部内脏，加强腹部肌肉，改良便秘，去除胃部胀气。
练习步骤：
1、首先仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，手心向上，双脚放松。
2、然后吸气，屈右膝，靠近，双手十指交叉抱住右膝下3公分处，将肘靠近身体，肩放松。
3、呼气，手臂拉膝关节向，脚放松，到达最大的限度，同时收下颌眼睛注视胸骨的方向，头部不要离开地面，左腿伸直放在地板上，脚放松，此时，每一切脊柱都平放在地板上，腹部会感到受到压力，均匀呼吸，保持20秒。
4、 吸气，放开双臂于身体两侧，将右膝伸直放落地面，
5、 换一侧腿做相同动作，保持20秒。6、 吸气，放开双臂于身体两侧，将左膝伸直放落地面，均匀呼吸。
7、 曲双膝向上抬起，双手十指相交，抱住双膝下3分公处，呼气，手臂用力，双膝压向，屏气抬头，下巴放在双膝上。
8、 吸气，头及上身放回地面，呼气，放松双手，伸直双腿，
9、 吸气，手臂松开，双脚放落地面，双膝伸直，回复到仰卧放松的姿势，保持20秒，重复做每个动作一遍，各保持20秒。
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