【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-英雄式三

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-英雄式三

英雄式三可雕塑大腿后腱肌群和肌肉、紧实手臂线条，同时也可训练平衡感、专注力和腹部核心力量的集中，背部要保持平背，骨盘不要歪斜，动作到位后要保持稳定~

英雄式三(塑造腿部)

如何做呢?

1.首先让双脚打开呈弓箭步，双手放于腰间，把骨盆摆正~

2.吸气，左脚於地垫上踩稳，右脚单脚上抬与同高，身体往前弯，背部保持直背，头到脚呈一直线，腹部内收~

3.吐气，等身体稳定后，双手往前延伸，双手手掌用力张开，右脚掌踩平，保持平衡，停留呼吸3~5次，再换边实施~

注意:单脚上抬时骨盆不要歪斜，脚掌要踩平才不会增加另一b脚的负担，无法将双手往前延伸的人，可把双手放在腰间或单脚上抬的那b脚靠墙练习稳定度和平衡感~