塑形瑜伽 跟着小编一起练习塑形瑜伽
想要拥有一个令人羡慕的好身材吗？现在还来得及，赶快开始坚持做塑形瑜伽吧!!... 这些瑜伽小运动， 只要每天坚持做20分钟 两个星期内就会见效哦，一起来看看吧。
一：完美比例的定义：
首先必须明确什么样的身材比例才算是完美曲线。
1）先要测量自己的身高、腰围及臀围。
2）理想的腰围=身高×0.38。
3）理想的腰围与臀围的比例为：腰围÷臀围=0.7以下。
一：
1）平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，左腿膝盖弯曲，并尽量触碰右手肘部。左右腿各重复此动作10次。
2）平躺仰卧，双手抱于脑后。双腿离地，做踩脚踏车的动作，同时上半身做仰卧起坐。重复此动作10次。
二：
1）身体放松，坐在地板上，两腿向前伸直，两手肘部弯曲呈90度并交叉于胸前。运用腰腹力量抬起右侧，同时右腿向前迈出一步。重复此动作10次。
2）按照动作1的要领，运用腰腹力量抬起左侧，同时左腿向前迈出一步。重复此动作10次。
三：
1）两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。两手肘部弯曲，放在胸前，手掌相连，掌心面向自己。
2）双手向身体两侧打开，注意保持肘部与在一条水平线上。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
四：
1）两腿打开，间距比肩宽稍稍大一些，保持上半身笔直。弯曲肘部，与地面垂直。
2）如图双手向右侧做拨水动作，注意运用手腕力量带动手臂运动。
3）按照动作2的要领，向左侧做拨水动作。
重复此组动作20-50次，一周4-6次。
|
