【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肘撑棒式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肘撑棒式这组动作和之前所教的棒式强化和雕塑部位是一样的，锻炼手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可说是全身紧实的雕塑，差别在於此强度更强，强化手臂效果更多，已做瑜珈有一段时间者可挑战此式试试看，还有腹部一定要记得内收欧~肘撑棒式(全身紧实)1.采取四足跪姿，但上半身是用手肘支撑，手肘垂直於肩膀正下方，手指交握~ 2.吸气，先单脚往后伸展，脚尖置於地垫上做支撑，再来换另一b脚，肩胛骨往下压安定身体，吐气，头部与颈部保持在身体自然中心线，腹部内收，停留3~5次呼吸，如下图完成图~ 注意:腰部不可下掉，身体从头到腰保持一直线~ 这组是肘撑棒式变化式，单脚抬起后停留呼吸，再换边实施~