提高性功能 瑜伽五步骤提高性功能
只必要5分钟以内的时间修炼5个简略的瑜伽步骤，即可起到健身健体，同时提高性本领的双重作用。
要是你根本不必要寄托熬炼来得到平坦的小腹、坚固的腰部，那么提拔性本领大概可以成为你熬炼的缘故原由。“瑜伽教会你自我认同，清除克制。”《性感的瑜伽》作者埃伦·巴雷特表现。只必要5分钟的简略熬炼，就能增强体格、控制呼吸，从而到达在体验中也能以为到更热潮的目的。
1. 延伸呼吸
时间：1分钟
以你感想舒服的姿势盘腿而坐，首先，议决鼻子渐渐吸气，数到5下，然后呼气。接下来，吸气，数5下，然后屏住呼吸，数5下，接着呼气，数5下。不停重复地迟钝呼气、停顿、吸气。
2. 瑜珈式仰卧起坐
膝盖并拢并弯曲，坐在地板上。抬起双脚，直到小腿跟地面平行，连结膝盖弯曲。抬起双手向前伸直、掌心向上，并且与小腿对齐。
吸气，数到5，同时伸直双腿，然后朝地板偏向放低双腿和躯干。呼气，光复肇始姿势。做10次，时期过细连结腰腹用力。
手臂向两侧展开，向右腿偏向屈体。双脚离开约莫一米宽站立，右脚向右转，与左脚成90度角，左脚约莫与地面成45度角。
右手努力触碰地面，大概放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板偏向。眼睛也望向天花板，连结5个呼吸的时间。然后站直，换偏向再做一次。
3. 三角形瑜伽
手臂向两侧展开，向右腿偏向屈体。双脚离开约莫一米宽站立，右脚向右转，与左脚成90度角，左脚约莫与地面成45度角。
右手努力触碰地面，大概放在右小腿上，左手手指伸直，朝向天花板偏向。眼睛也望向天花板，连结5个呼吸的时间。然后站直，换偏向再做一次。
4. 青蛙式瑜伽
时间：3到4分钟
四肢撑地，用小腿和上臂支持身段。在可继承范畴内，膝盖向两边只管即便伸开。渐渐呼气，向后迟钝移动，直至以为大腿内侧肌肉受到牵引拉伸。连结这一姿势5个呼吸的时间，然后前移，光复双手和膝盖撑地的姿势放松。
5. 桥式瑜伽凯格尔
时间：3到5分钟
背部躺在地面，弯曲膝盖，脚后跟尽大概靠近。双手放在地面，掌心朝下，手指指向脚跟。
呼气，双脚和手臂用力撑地，抬起，连结身段肩膀到膝盖成一条直线。以这一姿势做凯格尔活动：制止排尿时必要利用的肌肉用力，连结一两秒钟时间，然后放松，重复10次。渐渐放下，回到地面，然后重复以上步骤。
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