【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-棒式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-棒式这动作要用到手臂力量、腹部核心肌群和下半部腿部力量，因此可说是全身紧实的雕塑，初次做的人没有办法将身体呈现一个斜板，是没有关系的，慢慢棒式(全身紧实)如何做呢?1.自四足跪姿开始,手放置於肩膀正下方,膝盖位於骨盘正下方~ 2.吸气，双脚尖往后竦氐妫脚伸直，y关节与地垫平行，腹部内收，吐气，手肘不锁死，保持身体自然中心线，身体呈现一个斜板姿势，停留呼吸3~5次~这动作我是把它编排在一连串拜日e面，刚开始的学员很怕做到这个，瑜伽除了柔软度的延展外，肌耐力延展也很重要，千万不要做不好就放弃~