【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-犁锄式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-犁锄式犁锄式可加强肩颈柔软度和背部的延展，也可改善骨盆腔的血液循环，因此期时不建议做此式，由于拉长下背时对于下背痛和腰酸会具有舒缓的效果，解决疲劳，还可内K和内分泌功能，但初学者要练习此动作时须有老师在旁指导，以免造成颈部~犁锄式(舒缓背部延展)如何做呢?1.平躺于地垫，双脚屈膝上提，腹部内收，腰部平贴于地垫~ 2.吸气，将腿、、背部抬离地垫，腹部保持内收~ 3.吐气，将懵４蛑钡乃腿跨过头部，脚尖点地，双手于背后伸直互握放置地板食指指向前方，背部量打直，让量靠近下巴，保持稳定后，停留呼吸3~5次~注意:无法将双脚碰到地板的人，可以先用墙壁或椅子来辅助，支撑身体，在教室时我通常教学员用墙壁辅助，脚尖平踩于墙壁，背部与腿部呈90度~