要想快速有效地瘦手臂，首先要了解一些瘦手臂的知识。这样就能科学有效地达到预期效果了。在我们人体手臂的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌，只要经常地有针对性地锻炼这两种肌肉，就可以告别松垮垮的粗手臂，让手臂线条变得更加紧致。
一、举哑铃
举哑铃能够让肩膀和下臂的位置得到有效锻炼。首先准备两个１到２磅重的哑铃。然后身体站直，两腿微微分开站。双手分别拿着一个哑铃，手心向下，再抬起双手，直到与地面平行。弯曲手肘，接着伸直，这样反复做２分钟就可以了。
二、跳绳
跳绳可以让肩膀的部位得到锻炼。跳绳前先做一些能够活动关节的准备动作。然后用双手分别拿着绳子的两端，手心向上，开始跳。跳绳时的节奏要自己把握好。跳绳的过程中慢慢将手臂张开，每次跳的时候都要持续跳２分钟。这样可以充分调动手臂的肌肉运动。
三、俯卧撑
做俯卧撑时，如果觉得地面太硬的话，可先垫上软垫再做。先让身体趴下，双手触地，支撑起身体。注意两手的距离要与肩膀同宽，而手指的方向朝向身体外侧。每次做的时间保持不少于１分钟，如果认为身体还有力气的话，建议做久一点，知道身体疲劳为止。
四、交替双臂运动
这套运动可以锻炼到我们的三头肌。首先坐在地板上，然后双腿收起，脚要踩在地板上。接着双腿并拢合起来，双臂放在距离３０厘米的地方。注意手臂的距离要与肩膀同宽，而且手指朝向内侧。然后用手臂支撑地面，直到离开地面为止。左侧手肘慢慢弯曲起来，让下沉至接近地面，瘦手臂的最快方法但不要坐到地面上，左臂恢复到伸直状态。如此再换右手肘做一次。这个动作交替做１分钟即可。
