要想消除手臂的松弛赘肉，关键在于肱三头肌。肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身效果。
日常瘦臂运动
1）抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌，坚持10秒钟。
要点：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2）抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。
3）抬头挺胸收腹，双手握叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力，坚持20秒，重复3次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。
4）走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。坚持5分钟。
5）抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。这样一步一步地向前走，坚持3分钟。
6）将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持2秒钟，重复此动作90次。
7）先将双手往两方平抬，手掌往上，然后双手做绕圈圈的动作(可以做30下往前绕圈，然后30下往后绕圈)，做的时候腋下及手臂外上侧会觉得紧紧的，那就是动作见效的成果，不要放弃，一定要继续的做。
沐浴法
为了巩固白天的运动成果，需要结合沐浴法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。
沐浴要点：的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻，手臂部位则要从手掌向腋下方向。如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。
1）由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻。之后再用十指揉捏手臂。
2）颈部则由胸前向耳朵下方轻轻。
