|
作者:佚名
时间:2021-09-12
浏览:630
|
|
受用：三个不反弹的减肥瑜伽教程有些减肥方法在停止使用后可能会出现反弹，比如说饮食减肥、减肥减肥等。运动减肥相对来说出现反弹的可能性要要小一些，尤其是运动中最柔软的瑜伽减肥法。今天中国瑜伽网小编带给大家三式不易反弹的减肥瑜伽。一、莲花坐式：1、维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。2、慢慢将左腿还原后，双手膝盖和脚踝。3、换右腿，按照左腿动作轻压右腿。4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。功效:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 二、金鸡式：保健操源自于瑜珈的—种基本动作，即双手在胸前合掌，单足站立，如果双臂向左右两边平伸，可以保持身体的平衡，防止跌倒，是—套相当安全的保健操。这套减肥操还可以防治高血压、糖尿病、头痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神经、怕冷以及大腿浮肿等。单足站立有助于张开股关节，使骨盆的紧张得到松弛，既能促进全身的气血流通，同时还能提高大肠的功能。 三、舞蹈式：1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直6、保持平衡10-15秒，深长均匀的呼吸7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡功效：伸展肩膀和，伸展大腿、腹股沟和腹部，强健腿和脚踝，提高平衡感。这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
|
| |
|
| |
|
|
|
|
