瑜伽体式Vatayanasana（马面式）教程练习功效：
这个动作的梵语名是“Varayanasana”，Varayana的意思是“马”。由于这个动作在完成之后，整个身体形似面部，因此而得名马面式。练习这个体式可以很好的活动膝脚踝关节，缓解腿部僵硬及腿周边的关节疼痛。
练习步骤：
1、跪在瑜伽垫上，挺直腰背，脚尖点地，如图所示，吸气，将右脚脚背靠在左大腿前侧，右膝跪地，双臂放在身体的两侧。
2、呼气，左腿向前跨步，使左大腿与地面平行。左臂下右臂上，双臂想染，双掌相对。保持素描，身体还原，换另一边练习。
