瑜伽体式鞍式动作教程练习功效：
练习这个动作能疏通胃经，还能伸展肌和四头肌 ，除此之外，而且对脊柱和膝盖，踝关节有好处。如果一只脚，或双脚在下方，这个动作就可以变成一个很好的内旋的体式。
练习步骤：
首先，练习婴儿式，再吸气，身体往上伸展成跪立。
屈膝，呼气，身体后仰慢慢放平，双手平方在身体的两侧，掌心朝上。维持20-25秒，全身放松。
鞍式变化式动作：
把右脚伸直，左脚维持鞍式体式的动作，双手慢慢往头顶伸展，掌心朝上，眼睛直视天花。
鞍式变化式2
右膝弯曲，让脚掌紧贴瑜伽垫。双手高举过头顶，手心朝上，眼睛直视天花板，维持20-25秒，反方向做相同的动作。
鞍式变化式3
弯曲右膝，吸气，让双手环抱右膝盖处，然后贴在腹部上。眼睛直视天花板。维持20-25秒。再换左腿重复如此步骤。
