【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-车轮式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-车轮式

练习功效：

这个瑜伽体式可以有效伸展和肺部强健手臂和手腕、腿、、腹部和脊椎甲状腺和垂体提升能量去除负面情绪对哮喘、背部疼痛、脱发和骨质疏松症有辅助治疗作用

练习步骤：

1、 仰卧，屈膝，双脚与胯同宽踩地，脚跟尽可能靠近。弯曲双肘，将两手张开地撑在头部两侧的地面上。双手之间的距离不应该超过肩宽。前臂相对垂直于地面，手指向肩膀方向。

2、 双脚用力踩地，呼气，把尾骨朝耻骨方向上推，然后把抬离地面。保持你的大腿内侧及双脚内侧平行。做3或4次呼吸，然后双手用力推地，躯干抬起，使头顶抵住地面。做2或3次呼吸。

3、 呼气，腿和手同时用力推地，使头部离开地面，背部成拱形，身体的重量仅靠手掌和脚掌支撑。双臂伸展直到双肘挺直。同时向上拉伸大腿肌。如果想进一步伸展身体，呼气，抬脚后跟离开地面。可使大腿肌肉进一步拉伸。伸展，脊柱荐骨区域伸展直到腹部肌肉如鼓一样收紧，然后脚后跟回到地面。保持脊柱的伸展感。