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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿青蛙式 作者:佚名     时间:2017-06-30     浏览:418     【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿青蛙式拥有玲珑苗条的腰部曲线和是女人性感的象征，可是腰部两侧的赘肉是最难瘦的，尤其是产后，下面这招赶快过来练习吧~这动作除了上述的腰腹、腿部雕塑外，也强化到背部肌群和手臂、柔软肩关节，刚开始做的人肩膀会过於僵硬导致耸肩，可以透过此动作慢慢活络肩关节，舒缓一下肩部紧绷的肌肉~单腿青蛙式(塑造腰腹、腿部曲线)如何做呢:1.采取俯卧姿，双脚伸直打开与肩同宽，双手臂向下自然的伸直把上半身撑起~ 2.右手掌朝左，左脚向上抬起，左手往后伸直抓住左脚背，吸气~ 3.将左脚往方向下压，让左小腿贴近左大腿上，吐气，停留3~5次呼吸，再换边实施~注意:手肘不可锁死，不可耸肩，腹部记得内收，如果用手抓住脚感到吃力的话，可用毛巾或瑜伽绳辅助，让身体保持平衡和正确位置上，再来膝关节、踝关节者勿做此动作，僵硬者则缓缓做此动作，勿勉强~   喜 欢 162   上一个：【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-摩天式 下一个：瘦腰围瑜伽 9招瘦腰围瑜伽动作教程

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