【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-猫变化式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-猫变化式

练习功效：

这个瑜伽体式不仅可以缓解我们的肩颈，还能放松我们的背部肌肉，充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性，特别是有肩颈疼痛的朋友要多加练习！

练习步骤：

一、首先，双膝并拢，双臂、大腿垂直于地面，弓背，下巴抵住锁骨，吸气，颈部尽量向上延伸，腰部下压，呼气，弓背，下巴要抵住锁骨，再次吸气，颈部尽量向上延伸，腰部下压，由呼吸带动体式连续做3次。

二、吸气，双手打开与肩同宽，指尖指向前方，做回脚跟。

三、呼气，身体向前慢慢的伸展，下颚点到瑜伽垫上，贴向地面，连续保持3次呼吸。

四、脚背放平，手肘相交，眼睛直视前方，保持3个呼吸。

五、让身体转身向左，右臂伸直贴地，在吸气的同时左臂向上垂直于地面。

六、继续保持猫式，将你的双手合十并于胸前，感受肩膀的放松，保持这个体式，来回做5次呼吸，返回到猫式，换另一侧。

七、最好将坐回脚跟部，额头点地，双手掌心向上放到身体的两侧，休息。

TIPS：

动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后，不要过分伸展颈部。