下垂怎么办?5个瑜伽提臀招式助你提臀

下垂怎么办?5个瑜伽提臀招式助你提臀

OL一族应该知道，在办公室坐的太久，或者是坐姿错误，都会使松弛。怎样改进这个环境呢？别发急，今天中国瑜伽网小编请教各人一套瑜伽球提臀操。帮你提臀塑形，让你的屁屁翘起来。

step1

平躺，手放在身段两侧，脚后跟放在球上。和背部要充实抬起，但肩部要紧贴地面。

step2

弯曲膝盖，脚踩着球向移动，到达你本领的极限后连结两秒钟，然后重新伸张身段。重复上述举措。记取，你做的越多就证明你离完善臀形就越近。

step3

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

step4

渐渐低沉右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，连结3秒钟，还原。再低沉左脚云云重复以加强美体结果。

step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽本身所能靠近脸部，到达极限后连结20秒。在此进程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此举措。

特别提示：活动要始终如一，才气锻练出完善臀形。虽然议决活动，可以大概到达紧肤的目的，但是这必要时间，必要你日积月累的举行变化，而不是一下子就可以拥有的。