肩倒立式瑜伽 小编讲解告诉你练习肩倒立式瑜伽

肩倒立式瑜伽 小编讲解告诉你练习肩倒立式瑜伽

肩倒立式是所有瑜伽体式之母，如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲。肩倒立式是大多数普通疾病的万能药；由于身体重力的变化影响到腹部器官，便秘也随之消失了，身体中没有了堆积的毒素；经常练习这个体式你还会感到身体轻盈，对腿部线条修塑很有帮助（每天练习效果最佳！）。

一、平躺在地上，双腿伸展，膝盖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下，保持3个深呼吸。

二、呼气，弯曲膝盖，膝盖朝胃部移动至大腿压到胃部，保持2个深呼吸。

三、呼气，抬起，弯肘，把手放到上，保持2个深呼吸。

四、呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到碰到下巴，保持2个深呼吸。（此时，只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地上，把双手放在脊柱）

五、呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在地上，放松。（双腿落地时注意保持平衡，通过调整重心，让腿缓慢地落下，此时重点保护腰颈部）