【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-椅子式

作者:佚名时间:2017-06-29 浏览:479

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-椅子式这动作主要着重在下半身的训练，针对腿部、的肌力强化，但由於此动作背部须保持平直，因此有矫正驼背之效果，刚开始做时有些人会耸肩导致肩膀无法放松，这样会让肩颈承受不正确的压力，导致外翘，造成脊椎有不当的挤压，所以在做此动作时要非常注意这点，做完时会有感觉腿后腱肌群的延展和的紧实~椅子式(腿部曲线)如何做呢?1.采取站姿，双脚并拢~2.吸气，双手举起於耳朵旁，吐气，往下蹲(小腿垂直於地面)，身体和手臂同时往前倾斜45度，感觉后面有张椅子往下坐，停留3~5次呼吸~注意:膝盖勿超过脚尖，以避免造成膝盖承受过多压力，腹部记得内收以强化腹部核心肌群，肩膀保持放~

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