【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-变体肩旋转式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-变体肩旋转式

变体肩旋转式(Shoulder Gyration)这个瑜伽体式可让你的双肩和上背部更加的有灵活性，并且可以舒缓双臂的紧张感，让你整个人都轻松起来。

1 首先保持身体平稳，慢慢的将拇指放在无名指根下，握拳，（注：在瑜伽里面，握拳的方法基本如此。拳心相对，屈肘，两小臂同地面平行。）

2 然后向上耸肩，带动肩关节向前、向后、向下、再向上旋转，感觉你的肩胛骨也在带动着动作。旋转5圈。

3 让身体反方向旋转5圈。

4 打开你的双臂，放回身体两侧。保持双臂放松，吸气时向上耸肩，稍作停留。

5 呼气时双肩下沉， 感觉肘尖带动整个手臂和肩膀向地面沉落。只是沉肩，请保证腰部稳定。

6 双臂自然放回体侧。