【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸟王式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸟王式

练习功效：

Garuda的意思是鹰，也是众鸟之王的意思。Garuda代表毗湿奴的坐骑，它白脸，长喙，有血色的党羽和金色身段。
功 效：这个瑜伽体式但是锻练你平衡感和和谐感的极佳姿势哦，而且由于手臂重复围绕的姿势，还可锻练肩部的机动性，并消除手臂上肉肉的蝴蝶袖，让你的玉臂兼具纤长的美感和机动的魅力．

练习步骤：

第一步，首先采取根本站立在瑜伽垫上,保持双臂放松,天然垂于体侧.

第二步，右臂下，左臂上,双臂围绕,只管即便使双掌心相对.

第三步，弯屈双腿,左小腿跨过右膝,勾住右小腿

第四步.屈右膝,上体向前,腹部贴大腿,指尖向前.还原到初始姿势,边呼气放松双臂,收回双腿,回到第一步姿势,换腿做别的一侧练习.

TIPS：要是你的膝枢纽关键僵硬，围绕小腿肚较困难的话，可将脚尖跨过另一只脚部外侧并将脚尖点地即可．一旦姿势做到你的最大极限内时，目视前线某牢固物，可提高身段的稳固性．匀称地呼吸，并将姿势连结3-5次呼吸，左右腿各做１遍练习．