一天损耗的精力要靠晚上的睡眠来修补，所以每天充足的睡眠是一切生活的强力保障。古代养生家讲：“睡觉为养生之首”，老中医也说：“睡觉是身体的第一大补”。但要注意5点，才能有效预防疾病发生。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠除了可以消除疲劳，还可促进发育和增强人体的免疫力，是健康不可缺少的组成部分。然而，现代人不规律的作息，常打乱了人体生物钟，导致免疫力下降、容易感冒、胃肠不佳、自律神经失调等等，严重影响整个身体的健康。
老中医提醒，做到以下这5点，才能睡好觉，达到强身防病之效。
1、子时前睡觉效果加倍
专家提醒，夜里睡得晚危害非常大，不仅易伤胆，还可能导致患抑郁症。
古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来。”是有根据的，因为我们人的细胞100天左右才更新一次。古籍《皇帝内经》讲：“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆，胆气的生发，身体自然平安。子时（晚上11点至凌晨1点）是胆京最旺，此时不睡，不但胆气不能蓄养，还会耗损，非常不利健康。夜里睡得晚还会造成贫血、供血不足、目倦神疲与腰膝酸软。
若能在子时以前睡觉，睡眠效果加倍，一小时的效果，等于子时以后睡两小时的效果。建议夜猫族可以采取每天提早10分钟睡觉的方式，不用多久就能调回正常睡觉时间。
2、最佳睡觉时间
亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。所以，最佳睡眠时间应该是在亥时（晚上9点至11点）至寅时（早上3点至5点）。
中医理论还认为：“少阳不升，天下不明”。胆为少阳，如果晚睡或睡眠品质不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。
3、睡觉房间不宜过大
风水上讲，一个人不宜住太大房子，因为阳气不够旺。睡觉房间一样有讲究，为聚集阳气，也不宜过大。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗，而且不要开电扇或空调，原因是，人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，久了你会发现，早上起来怎么浑身没劲，面色黄，头如布裹。
夏天可关卧室门开空调把房间吹凉后，人冲完澡马上进房间睡觉。
4、晚餐过饱不健康
晚餐过饱会增加肠胃和胰脏负担，产生有毒物质，是很不健康的行为。
晚餐距睡觉时间很短，如果吃过饱或暴饮暴食，必然会造成胃肠负担加重，不断向大脑传送工作资讯，容易使人失眠、多梦，久了易引起神经衰弱等疾病。如果中老年人，晚餐吃过饱，反覆胰岛素大量分泌，而诱发糖尿病。
晚餐过饱，不能被消化吸收的蛋白质在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，在睡眠中停留时间相对较长，可能促进大肠癌的发生。还可能诱发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及，会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，耗气就多，晚上阳气不足，可能导致消化不良。而且食物在胃内积存久了容易产生胃热，影响睡眠品质。
5、起床时间要正常
为了睡足8个小时，有些人晚睡，早上就会晚起，但这样的睡眠时间，其实是很不健康的。因为，晚睡会耗杀阳气，早上晚起会阳气。这叫“双杀”。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致精神疲乏、身体倦怠、代谢率降低、心脏的跳动减慢、肌肉组织松弛，久了，人就会变得懒散、乏力、智力下降。
因此，既使晚睡，早上5点前还是要起床，中午11至1点十二经络中的“心经”运行时，再进行小睡，防止“双杀”。
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