在日常生活中，大家都知道饮食很重要，锻炼身体多做运动也很重要，都会看养生食谱做菜，去健身房健身，但是很容易忽视睡眠问题，睡眠不足的话就会醒来之后觉得头昏脑涨的，还会情绪低落，时间长了还会生病。睡眠不好对女性朋友的影响更大，熬夜是最大的杀手。现在就来和大家说一些改善睡眠的食谱，希望可以帮助大家提高睡眠质量。
1. 桂圆蒸蛋
材料： 鸡蛋 1个， 白糖， 或冰糖少许， 桂圆肉 6个
做法： 1) 鸡蛋一只， 打入小碗中， 不用搅散， 2) 撒点白糖， 有碎冰糖更好， 偶是没有啦. 3) 水沸后， 把小碗放蒸锅里， 蒸半熟. 有点难度， 偶是省略啦. 4) 放桂圆肉6个， 塞到蛋黄里， 再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的. 服法： 当点心吃. 每天一次. 宜长期服用.
2. 牛奶冲鸡蛋
材料： 牛奶150毫升， 鸡蛋1个， 红糖适量.
做法： 牛奶直接用超市买的现成的. 1)红糖加少许水， 煮溶化了， 2)打入鸡蛋， 搅匀煮熟. 3)等鸡蛋糖水稍微温热时， 再冲进牛奶， 较好. 成品较凉. 之二 用奶粉时. 不同之处在1)，3) 1)煮红糖水时， 用150 毫升水， 煮溶化了 2)打入鸡蛋， 搅匀煮熟. 3)等鸡蛋糖水稍微温热时， 再放奶粉搅匀. 成品温热. 服法： 临睡前食. 连续10天为一个疗程.
3. 小米鸡蛋粥 ：
材料： 小米50克， 鸡蛋1只，
做法：1)小米煮粥. 偶的经验是， 少放米， 多放水， 用大锅， 不用中途加水， 煮出来的粥好吃. 而且， 把米泡一天， 比较快煮成粥.
2)粥成后， 打入鸡蛋， 稍煮一会. 喜欢吃甜点的， 可以加糖. 也可以吃咸粥. 看个人口味啦. 服法： 临睡前， 先以热水泡脚， 再吃蛋粥.
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
睡眠质量差的朋友平时要多摄取高蛋白食物，少吃糖分高的食物，多吃维生素高的，脂肪含量低的食物，不吃或者是少吃甜点，多吃水果蔬菜，少喝饮料，最好是喝杯开水。每天晚上睡觉之前喝杯热牛奶也是好的，不要喝太多，是可以帮助睡眠的。
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