当前位置 > 首页 > 健康 > 睡眠常识 > 

如何快速进入深度睡眠

作者:佚名     时间:2017-10-13     浏览:219


如何快速进入深度睡眠


1、在床旁边的椅子上看


由于智能等电子设备发出的蓝光会阻碍黑色素分泌,进而影响睡眠,因此专家不建议在睡前看等有蓝光的电子设备。如果万不得已一定要使用,最好在床以外的地方使用,这是因为如果长期躺在床上使用电子设备,则大脑会对床这个睡眠环境的作用产生误导记忆,导致一部分人躺在床上也睡不着。


2、睡前一小时洗澡


人在洗热水澡、尤其是泡澡的过程中,很容易因血液循环加速而使体温上升,在刚刚洗完澡的状态下,体温难以下降,也很难进入深度睡眠状态。但是在洗澡后一小时,人的体温基本恢复到正常状态,在这样的状态下入睡,体温能在最短的时间内下降,人更容易熟睡。


提高睡眠质量的方法


1、睡前勿猛吃猛喝


在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。


2、坚持有规律的作息时间


在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚可能就会失眠。


3、睡前远离咖啡和尼古丁


建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

喜 欢

83

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:如何克服赖床习惯?这样起床才健康!
下一个:缓解失眠的方法有哪些
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -