近年来，便秘患者呈年轻化趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。由于工作压力大，心理过度紧张，加上不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，是女性白领患便秘的重要原因。
简单调养方 远离便秘困扰：
1、多吃粗粮忌辛辣
专家提醒便秘不是特别严重者，可以喝一些酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌，滋润肠道;饮食上避免吃一些辛辣的食物，多摄取粗膳食纤维的食物，如芹菜、玉米、韭菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物，包括香蕉这些可以滋润肠道的食物。当然，饮食也不宜过于清淡，因为膳食中脂肪摄入不足，也会引起便秘。
2、养成良好的排便记录
记录下上次排便的时间，养成良好的排便记录。一般来讲，两天以上无排便，提示存在便秘。排便要定时，便秘定时排便易形成条件反射，导致良性循环，许多人往往因为工作繁忙，很难定时排便，经常被一些突发事件所打扰，长此以往，就会出问题，请记住，为了健康，千万不能迁就自己，而忽略了定时排便。
3、适当锻炼很必要
此外，白领不妨每天进行适当的锻炼，早上起来可以散步、慢跑、快走、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半蹲动作，可以锻炼腹肌张力，弥补运动不足，促进胃肠蠕动和增加排便动力。
4、瘦肚子
具体做法是：按照顺时针或者逆时针的方法做在腹部做环形。顺时针和逆时针各按100下，这样就能有效加快肠道蠕动，加速脂肪的新陈代谢。同时也有利于减掉腹部脂肪。
5、不要乱用泻药
人们平时为了排便，可以吃一些香蕉、蜂蜜等食品，但长期将其作为排便的“武器”，似为不宜，而且还要注意便秘时切忌用泻药，中医理论将泻药分为几类，有轻重缓急之分，如果一便秘就用泻药，虽然一时痛快了，但会引起肠道对药物的依赖性，下次排便会更加痛苦。
便秘危害
1、女性便秘导致痔疮与肛裂
一时便秘，排便过于使劲使肛管粘膜向外凸出 ，静脉回流不顺畅 ，久而久之造成痔疮;划破肛管 ，形成溃疡与创口，就会组成肛裂。
2、女性便秘损害我们地肝脏
大便短暂积于肠道，有毒物质被从头排汇入肝脏 ，作为解毒器官地肝脏担负加重，长此以往，就会损害到肝脏性能 。
3、女性便秘或是造成不孕症
无关专家研讨创造，恒久便秘地须眉地肠道可制作生一种精力成分这种不畸形地化学精力，可以动扰攘侵犯下丘脑-垂体-卵巢，妨碍排卵，而失去生养机会 ！
4、女性便秘劝止融洽性糊口
便秘使得排便过于使劲 ，造成直肠肌肉萎靡 ，肌肉适度压缩 ，使得盆腔底部充血，惹起女性盆腔下坠 ， 、减退、尿频尿急，将拦阻性留存地融洽 ！
5、女性便秘抹杀时髦
历久便秘使肝脏地担负加重，体内毒素得不到实时地排挤 ，多么会使机体内分泌琐细效率反常 ，激素代谢均衡，从而导致面部色素不正常岑寂 ，呈现黄褐斑，皮肤变黑等 。
6、女性便秘容易患结肠癌
也许是因便秘而使肠内致癌物长年光不克不及破除所致，据质料评释，老火便秘者约10%患结肠癌。
7、女性便秘会影响大脑违拗
便秘时期谢产物久滞于消化道，细菌的感化制造生少许有害物资，如甲烷、酚、氨等，这些精力部分扩散进入中枢神经零碎，烦扰大脑屈就，突出体现是回顾力降落，注意力群集，思想缓慢等。
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