性能力是男人魅力的一种，是男性雄风的象征。每个男人无论对自己的性能力满意与否，都是很想让性能力更上一层楼的。高超的性能力不仅可以不仅夫妻关系的稳定，增进双方感情，更是提高男人形象和魅力的重要指标。提高性能力也成为很多男性朋友私下里经常讨论的话题。很多男性都一直认为运动可以提高男性的性能力。那么到底哪种运动效果最好呢？下面我为大家具体介绍一下。
1、俯卧舒展
俯卧并把身体尽量伸直，双臂往前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量往前伸展还有双脚尽量往后伸展，每次伸展动作维持10到15秒，接着缓缓放松。
2、强肾
(1)按肾俞穴
首先脚底涌泉穴，在临睡洗脚后特别适宜，左右各81次。其次按肾俞穴(后腰部位)，双手进行环形81次。再次，还有小腹部，一手从下部向上，另一手从肚脐向下，双手相对共81次。通常经上述后，能自然。
(2)腹股沟
临睡前，将两手放到两侧腹股沟处(大腿根部)。
以掌沿斜方向轻轻36次，可每星期数次。对增强，精力提高有一定的效果。
(3)摩揉
揉热双手，先用右手将两握住，让右侧在手掌心，左侧在拇指、食指与中指罗纹面上，接着轻轻揉动，往右转30到50次，接着向轻揉按。也能用摩法操作，也就是先用一手拉紧，固定外肾，用另一手掌心处置于星丸上，而后再轻轻摩擦，以微热为好。这个方法又叫做“兜囊外肾”法，是历代中医养生家所推崇。
以上就是我为大家介绍的有关最有效的提高性能力的锻炼了。在夫妻生活中，男性尝处于主导地位。因此男性的性功能也显得格外重要。建议在生活中多做锻炼，增强体力，养成良好的生活习惯。在情感上多和伴侣沟通，学习技巧，了解其敏感点，以便双方拥有激情美妙的性体验。
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