健身是一种对身体特别好的运动方法，在进行健身的时候我们不但可以提高自己身体的体质，同时还可以让自己的体形更加的好看，对于男性朋友来说更加的重要，我们通过肌肉锻炼可以让自己更加有男性的推力，在肌肉锻炼的时候我们主要是依靠器械，哑铃就是一种，下面来了解一下哑铃锻炼的方法有什么？
哑铃锻炼的动作主要有哑铃平卧推、上斜哑铃卧推、下斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟。
哑铃平卧推是锻炼、增加厚度的最佳动作，起着不可替代的作用。
1、哑铃平卧推也是最基本的复合训练动作-几乎锻炼所有肌肉，同时能使其他肌肉群参与进来，如肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群等，所以哑铃平卧推也是健身房中最常见的动作之一。
2、上斜哑铃卧推与下斜哑铃卧推分别针对于胸大肌上部与胸大肌下部的锻炼。
3、平卧哑铃飞鸟也是锻炼肌肉的经典之一，对提高胸大肌外侧的厚度、勾勒线条有很好的效果。在平卧哑铃飞鸟的基础上，延伸出的动作上斜哑铃飞鸟与下斜哑铃飞鸟。
对于的锻炼，每周进行3次(隔天一次)，每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对的锻炼初期，以哑铃卧推动作为主(如2个卧推动作1个飞鸟动作)，主要增加的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃飞鸟动作为主，主要勾勒轮廓线条，同时可以做些其他的哑铃动作如哑铃仰卧屈臂上提等，以形成对不同方位不同负荷的，增加健身效果。
以上就是关于哑铃锻炼的方法有什么的介绍，在进行肌肉锻炼的时候我们要根据身体不同的肌肉群选择不同的锻炼方法，这是最重要的，而且在进行锻炼的时候我们要达到对肌肉有效的，长期的坚持后，我们会发现肌肉会更加的明显。
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