有些男性在进行时，可能会出现困难，或是男性对自己的程度不甚满意。这时，比起通过药物进行改善，男性朋友们可以通过相关的锻炼方法帮助自己的更坚挺。
一： 频率
1： 合理的调节夫妻生活的频率。这是现阶段最常用的锻炼方式。
二： 强化反应
1： 早上时，到厕所小便前，用手指轻压距离前的三分之一处，把往上压，如此会接近挺立状态，然后用指尖贴在上，感觉它的反应，一面紧闭，一面把往上推，重复此运动，大概做一分钟。
三： 洗澡锻炼
1： 在洗澡的时候，利用水压冲洗。具体操作时，将喷头对准前端和根部(可翻开露出)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流，可直接活跃支持的韧带和神经。也可以利用水温的不同对进行，这样效果会更好一些。但是老年人不适合这种方法。
四： 用手指按压
1： 现在去房接受专业技师的，是一种享受。对于私密部位，我们也可自行进行。不管是疲软还是状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)，可增强神经和血管等的活力，有效提高性能力。
五： 缩肛运动
1： 在过夫妻生活的时候，男性朋友都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让更坚挺一些，而且效果也不错。所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会的血液循环。
六： 摩揉
1： 将双手揉热，先用右手握住两，使右侧位于手掌心，左侧位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧，固定外肾，再用另一手掌心置于上，而后轻轻摩擦，以微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
朋友还可以多进行体育锻炼，锻炼能够加速机体的血液循环，有利于局部微循环状态的改善，这对于维持其能力是有益的。
