一、最基本的就是要减肥，多运动，尤其是腿部肌肉。
二、强化反应，训练可自由上下抽动：早上时，到厕所小便前，用手指轻压距离前端的三分之一处，把往下压，如此会接近挺立状态，然后用指尖贴在上，感觉它的反应，一面紧闭，一面把往上推。重复此动作，大概要做一分钟。
三、以自我意识强化专司性副交感神经：排完便后，先闭紧双眼，放尽肩膀的力量，再放掉从头到脚的力量，嘴巴半闭，松弛脸部肌肉，然后重复短暂而缓慢的腹示呼吸，持续三十秒钟。
四、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利用蹲马步来训练腰部力量与骨盘肌肉。
五、晚饭后到公园散步散五千步，可分解血糖，并镇定交感神经。
六、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让小弟弟呼吸新鲜空气，并冷却小袋袋，增强功能。
七、锻炼法：强烈而一气呵成的，不能达到锻链的目的，应该用手握紧、放松、握紧等，重复地，这个动作可以活性其中的神经和血管。此外，当进行上下时，若感觉，应立刻停止，用手紧握的根部，然后停一下，在继续、再停止，重复做几次。（注意此方法不能经常用）
延缓衰老的四种
和人的身体其他部位一样，也会衰老枯竭，但如果能坚持以下，就能保住的“青春”，强健防衰。
1、下腹部摩擦
临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。
2、大腿根部
临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻36次，可每周一次，对增强，提高精力有一定作用。
3、强化反应
早上时，到厕所小便前，用手指轻压距离前端的1/3处，把往下按，如此会接近挺立状态，然后用指尖贴在上，感觉它的反应，一面紧闭，一面把往上推。重复此动作，大概做1分钟。
4、摩揉
将双手搓热，先用右手握住两窜九，使右侧宰九位于手掌心，左侧位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。向右转30—50次，再向左转30。50次，以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用一手拉紧。固定外肾，用另一手掌心处置于上，而后轻轻摩擦，以宰丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法。
专家表示，是的最好锻炼，每周至少一次会大有裨益。
