由于年龄的增长、精力的下降等原因，很多男性会发现在进事时不如年轻时来的快速、顺利。困难会让夫妻之间的质量大大。不过，男性朋友们可以通过日常的锻炼，帮助。
一： 锻炼方法一
1： 仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。
二： 锻炼方法二
1： 首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸;接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，也逐渐用力收紧，脑子里想着好象要从吸入空气的那种感觉。
2： 在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。
3： 接着再鼓张腹部，就好象要把空气由背后挤到头上一样。
4： 吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1～4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。
三： 锻炼方法三
1： 坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后力就能大幅提升。
续地做，如果能够相信它们并持之以恒，相信必然会得到你想要的成果。除了锻炼以外，还有许多必须留意之处。好比说是抽烟、喝酒、盐份、咖啡等等，如果摄取过量，势必会对精力产生不良的影响。
