腰疼是男中经常遇到的一个问题，引发腰疼的原因有很多，并不是肾虚着一种，所以出现这类症状之后，男人们还要及时去医院检查。如何才能缓解腰痛？小编为大家准备了一些好方法。
1、医疗体操
根据病情编制一套活动腰、髋关节，增强腰肌力或矫正姿势的医疗体操。活动腰、髋关节可做躯干前屈、后伸、旋转等动作，幅度由小到大。增强腰肌力，可做后伸腰、伸髋动作并维持该姿势，每次维持时间可由10～20秒逐渐延长至30秒。
2、悬垂运动
两手攀在单杠或树枝上，脚尖刚能支地，悬垂，腰部放松。然后做腰各个方向的运动，特别是注意多做腰部后伸的动作，每次5～10分钟。
3、自我
先在腰部做放松性的揉、滚等手法，接着做屈腰、伸腰等被动手法，应着重于病变部位，一次10～20分钟左右，每日或隔日一次。自我可在腰部两侧，两手握空拳，捶击和擦揉腰，由上而下数遍，每次3～5分钟，可在医疗体操之前进行。
4、腰部牵引
一般有悬吊和牵引床牵引两类。悬吊用束胸带束住后将身体直立悬挂，双足离地，以自身重量做牵引，同时可做伸腰、摆腿等动作。用牵引床牵引时，腰部牵引的重量一般以相当或稍低于自身体重为好，开始牵引时重量要小些，待适应后可逐渐增加。每次牵引20～30分钟，每日一次或隔日一次。
|
