有研究表明，大部分女性认为男性拥有紧实的，可以增加男性魅力。但是现代人由于长时间久坐在·办公室，锻炼少，容易出现松弛下垂的情况。松弛对于男性的外形是一个不小的损害。那么日常有有那些简单的方法可以帮助变得紧实呢？
一： 锻炼的方法
1： 急运动 跳跃任何一种跳跃都会对提臀有帮助。练习的时候，以踢到为每个动作完成的标准。
2： 静运动 深蹲在工作紧张的时候，不妨进行运动量小、随时随地都能做的深蹲运动：1：臀外扩首选马步蹲。两脚自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，用力夹紧，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜2： 臀下垂多做箭步蹲。双脚一前一后，身体下蹲到大小腿呈90度角时停住30秒，然后起身换脚重复。
3： 在等人等车时你可以在你深呼吸的时候，收紧肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧肌肉能给你一个更紧致的。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢。
4： 仰卧桥式挺臀：是一个比较综合的锻炼方法，锻炼涉及肌群、大腿腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。
5： 在家看电视时在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压;当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。
6： 跪姿举臂抬腿：是一个较为综合的锻炼方法，锻炼涉及、腹部、下背部，但主要用来锻炼。和跪姿屈膝抬腿有部分类似，经常被有氧操课选用。
现在才知道在我们的生活中，原来有这么多可以锻炼肌肉的办法啊。肌肉紧实，就会让看起来非常的翘，而且会让你的腿部线条看起来非常的修长。
