老人六大保健手段

人要到了50岁，身体各项机能开始在慢慢减退，各器官都容易出现问题。

1、养成每日排一次便的习惯。时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便时间控制在5～10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。

2、多吃含纤维素丰富的食物。如新鲜的蔬果及粗粮等，少吃辛辣性食物，以免影响排便，引发痔疮。每天早晨空腹饮一杯温开水或淡盐水润肠。

3、保持清洁。大便后尽可能将擦干净，避免残留。有条件的，大便后可用温热水清洗，但不要使用强碱性肥皂。

4、预防腹泻和便秘。腹泻和便秘等消化系统疾病会给造成压力。另外，应避免吃过于粗硬的食物，以免在排便时对造成损伤，引起感染。

5、避免久蹲、久坐、久站。要勤换，加强身体锻炼。

6、学会做保健操。方法是：在食指上套上指套，在指套上涂抹少量的红霉素软膏，然后用食指在口处10～20下，再将该手指慢慢伸入内，一直伸到不能伸入为止，然后将伸入内的手指向前后左右四个方向扩张肛管，用力要适中，可扩张2～3分钟左右，然后擦干，站起身来，将用力向上提缩20～30下。