四肢可以舒筋活血解除疲劳

平时人们四肢和身体，习惯从上往下来回拍打和搓捏。其实，适当的反向更有利健康，能达到事半功倍的效果。坚持从下往上捋捋胳膊和腿，更能舒筋活血，缓解疲劳。

人站立或坐着时，血液容易蓄积下肢，循环不畅，时间久了，难免会出现乏力、肿痛等症状。尤其是中老年，腿脚乏力会导致平衡能力减退。每天逆向腿部可疏通整个腿脚的经络，促进血液循环，起到活血化淤的作用，有效增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。

逆向：

每天早上起床后，先适当做些保健操，活动一下四肢，再坐在凳子上，用双手握住右脚脚腕，然后同时往上揉搓，20下后，再左腿。也可用单手反向揉搓手臂，从手腕处向肩颈部缓慢揉搓20次。

注意事项：

者手掌向下的压力要均匀适中，在擦动时以不使皮肤褶皱为宜;

前先活动四肢，使机体做好准备;

有骨髓炎、严重心脏病、肝病、肾病及肺病的人都不适合逆向。

面部也适合自下而上的逆向，可以对抗地心引力，延缓衰老;背部逆向则能宽胸理气，促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌与消化的功能，提高机体的免疫力和抗病能力，从而达到养生保健的目的。