性保健操帮助中老年人维护
男性步入中老年后，性功能会随着年龄的增长而不断减退。这虽是人体的正常现象，但可以延缓。中老年男性的性保健就可以通过“性保健操”来实现。
这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合物治疗，也可达到显着效果。
第一节，双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。2—3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法腹部2—3分钟。
第二节，鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自处沿左侧，斜着推至会，再从右侧推回。每天推20—30次，时不时拨动和，感觉到有兴奋最佳。
第三节，搓拿。仰卧，双手掌相对，搓摩1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从的根部至反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至挺立为宜。
第四节，深搓强肾穴。站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。
第五节，手指。若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指钩住车内的扶手或吊环；也可以在闲暇时，两手食指相勾，反复牵拉；或利用伞柄食指。食指是人体经络“大肠经”的通路，食指尖端是“商阳”穴。该穴位，具有明显的强精壮阳之效。而且这个方法不受场合、时间的限制，非常便于实施。
更年期女性如何提升自己的性能力
运动：中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。恰到好处的装扮，能使自己感到越活越年轻，心理上产生一种积极、愉悦的情感。
饮食：鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，能起到美容和“助性”的双重作用，此外，豆制品、新鲜蔬菜、水果等更是维护身体健康所不可缺少的食品。
技巧：双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对官的触摸，可以延长每一个爱抚动作的时间，改变抚摸的节奏和力度，从而为获得性打下基矗再者，中年都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。
心理：只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做也有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的望。
生理：中年妇女由于官功能减退，分泌物不足，时可产生瘙痒，烧灼感和干涩痛等表现，于前在男方或女方官上涂抹一些医用凡士林或膏，就可以避免这些不适症状的发生。
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