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运动 _
健康知识 |
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿绕头式 |
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿绕头式练习功效：这个属于中级瑜伽教程，可以让身体颈部和背部都得到增强，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收缩，增强了消化功能。练习步骤：一、首先坐在瑜伽垫上，... |
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| 2017-06-06 116℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式 |
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式练习功效：一、腹部器官,使它们健旺,有助于促进正常的功能。二、加强腹部肌肉,有助于治愈扭伤的脚踝和膝部,并消除小腿肿胀。三、改正扁平足和足弓塌陷的毛病... |
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| 2017-06-06 330℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-毗奢蜜多罗式 |
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-毗奢蜜多罗式练习功效：毗奢蜜多罗式Visvamitrasana，传说毗奢蜜多罗曾是若鞠^国的国王，一天外出打猎时来到了圣哲婆A隐居的偏僻寺院，在这里他看到一头神牛... |
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| 2017-06-06 654℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蹬自行车式 |
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-蹬自行车式练习功效：练习这个瑜伽体式可以锻炼两腿，有效腹部内脏器官，使两腿修长而匀称，腿部肌肉更加有力；强壮背部、腰骶椎。而且这个瑜伽姿势非常适合经常站立的人群，... |
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| 2017-06-06 978℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-胎儿头倒立式 |
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| 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-胎儿头倒立式练习功效：Pinda的意思是胎儿，从莲花式Padmasana开始以头倒立，弯曲，双腿降下直到碰触腋窝。这个体式与前面的体式有着相同的功效，而且，腹部器... |
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| 2017-06-06 177℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 七步尘技之龟息真定功 |
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| 武术界有“练拳不练功，到老一场空”的说法，马礼堂更是一针见血道：“气功和武术是一家，武术家之上乘者，都以练气为真。不论内家、外家，气功不得真传，则难以登峰造极。”正如武谚所云：“内练一口气，外练... |
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| 2017-06-06 554℃
分类：
运动
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武术健身
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| 三分钟健脑功 |
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| 三分钟健脑功是一种结合工作的练法。尤其是对脑力劳动者，效果比较明显。比如说，你写东西或晚间写作业，或者在思考一件事，过一段时间你觉得脑子转不起来了，象浆糊似的很难受，思维反应很迟钝。这个时候你就... |
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| 2017-06-06 783℃
分类：
运动
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武术健身
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| 一天抖三抖，能活九十九-颤抖功 |
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| 颤抖功，说神秘也行、讲神奇也行，但总之方法简便。这种从脚趾到头顶全身性的锻炼，对身体很有效果。坚持“一日抖三抖，能活九十九”，创造健康奇迹。一、颤抖功，为什么会防病健身呢？中医最明白的说法，叫做... |
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| 2017-06-06 978℃
分类：
运动
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武术健身
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| 打通任督二脉的三大方法 |
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| 1、简单易行的奇特打通方法：一、叩首叩手法（小周天打通法之一）叩首顾名思义就是磕头，有人说磕头也是锻炼吗？那当然，磕头还是道家修身密法之一呢！“学道本无门，叩首先有益”。但是咱们练的叩首不是头碰... |
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| 2017-06-06 215℃
分类：
运动
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武术健身
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| 大雁气功排毒功 |
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| 大雁气功排毒功,取盘坐式练功，腿的盘法与以上所说的自由盘腿一致。双手分别置于胸、腹部位；右手拇指与其余四指收拢，拇指与中指贴近，但不掐决；右手拇指收于四指中间、左手心对绛宫穴，右手置于气海下面，... |
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| 2017-06-06 273℃
分类：
运动
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武术健身
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| 奇妙的吐纳功 |
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| 其实，练吐纳并不难，「吐」就是用嘴巴吐气，「纳」就是用鼻孔吸气，我练吐纳功是这样的：如是站著练，两脚分开与肩同宽（如果坐著练，上身应坐直不靠背椅），两手掌重叠置於丹田，两眼可微闭，先做六次「吐」... |
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| 2017-06-06 960℃
分类：
运动
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武术健身
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| 怎样快速练出丹田气来-武立波 |
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| 很多气功爱好者，习练气功半年到一年时间，却没有练出丹田气来。怎样才能快速练出丹田气来，并能迅速结成金丹呢？笔者结合自己的练功方法和心得体会，总结出几种方法供同道们参考。1.上吸下呼法端坐或盘坐均... |
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| 2017-06-06 973℃
分类：
运动
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武术健身
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| 抗打内功的秘密与练习方法 |
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| 抗打的功夫在武林美其名曰金钟罩铁布衫，是防身自卫的最基本功夫。虽然，某些人认为“与其学挨打，不如学打人”，但是再高明的高手也不可能在搏击中不受一击。如果不经“打”而且恰巧打在“要害”，这一击就有... |
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| 2017-06-06 885℃
分类：
运动
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武术健身
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| 形意拳保健-任苗根 |
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| 一、健丹田：形意拳内外兼修，首要是养气、练气、运气。于是就必先分健丹田。1、以意领先，气沉丹田。形意拳以心意为谋主，气意为元帅，力意为将士，就必须以意领先。气沉丹田，是使气沉于脐下三指(宽一寸二... |
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| 2017-06-06 922℃
分类：
运动
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武术健身
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| 打通带脉的-弘博 |
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| 练功姿态:１、站式站式的要求是：两脚与肩同宽，脚尖朝正后方，胯部轻轻下坐，头微上顶，下颌内收，颈部抓紧，眼睛微闭，舌轻贴上腭，手与肩自然下垂，轻轻含胸。头顶百会穴,胸中膻中穴,会穴成不断线,以全... |
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| 2017-06-06 914℃
分类：
运动
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武术健身
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| 柳公侠秘传八段锦 |
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| 闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右呜天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱。赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左... |
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| 2017-06-06 568℃
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运动
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武术健身
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| 新编五禽戏-古今 |
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| 五禽戏又称，“五禽操”、“百步汗戏”等，据说由东汉医学家华佗创制，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏作为一种健身方法在民间广为流传，可以说是经过了历史的考验。但传到现代，习练者见到五禽戏中的五种动... |
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| 2017-06-06 800℃
分类：
运动
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武术健身
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| 让你每天精力如吃了般充足 |
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| 对于喜爱中国武术的书友们，本人决心在此书向书友们披露一些中国内家秘传的精华训练，供书友们参考娱乐，以满足书友们的好奇心。本文介绍的内容乃是中国内家武术最精华的功力训练，虽然简单，效果却宏大，虽然... |
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| 2017-06-06 150℃
分类：
运动
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武术健身
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| 瑜伽骑马式 拜日瑜伽骑马式动作教程 |
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| 瑜伽骑马式拜日瑜伽骑马式动作教程练习功效：骑马式（Ashwasanchalanasana），瑜伽拜日式十二式中的第四个动作和第九个动作。表示向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。练习此... |
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| 2017-06-05 559℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 单手骆驼式 增强身体柔韧性的单手骆驼式教程 |
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| 单手骆驼式增强身体柔韧性的单手骆驼式教程练习功效：这个瑜伽动作是为了更好的练习瑜伽骆驼式的热身动作，它可以很好的锻炼和增强身体的柔韧性，还能强壮脊柱、促进循环、改善体态、补养神经方面。练习步骤：... |
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| 2017-06-05 566℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 侧板式动作 锻炼臂膀的瑜伽侧板式教程 |
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| 侧板式动作锻炼臂膀的瑜伽侧板式教程练习功效：这个瑜伽动作可以让肌肉更为紧致，又可以纤细双臂，让双臂变得更为均称、圆润，同时还可以锻炼双腿、腰部和尾骨区域。练习步骤：1、以山式站姿站立。2、吸气，... |
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| 2017-06-05 629℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 牛面变化式动作 牛面式进阶动作牛面变化式教程 |
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| 牛面变化式动作牛面式进阶动作牛面变化式教程练习功效：我们之前介绍过瑜伽牛面式，今天带给大家的是牛面式的进阶动作，牛面变化式，练习这个动作可膝关节，强化膝盖功能并保持其灵活，同时可提升精神与朝气，... |
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| 2017-06-05 675℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 斜支架式瑜伽动作 锻炼平衡的瑜伽斜支架式教程 |
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| 斜支架式瑜伽动作锻炼平衡的瑜伽斜支架式教程练习功效：斜支架式，梵文：Vasisthasana，SidePlank这个瑜伽动作又叫“单手平衡式”。练习这个体式能有效地强化手... |
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| 2017-06-05 835℃
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运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽鹰式动作 强健脚踝的鹰式瑜伽教程 |
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| 瑜伽鹰式动作强健脚踝的鹰式瑜伽教程练习功效：梵文名：Garudasana英文名：EaglePose中文名：鹰式(gah-rue-DAHS-anna)Garuda=themythic"kingof... |
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| 2017-06-05 464℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 蝙蝠式瑜伽动作 消除男性疲劳的瑜伽蝙蝠式教程 |
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| 蝙蝠式瑜伽动作消除男性疲劳的瑜伽蝙蝠式教程练习功效：瑜伽蝙蝠式，练习它能够改善肝功能，很好地发挥解毒作用。另外，此姿势还能够改善肾脏机能，消除疲劳感。练习蝙蝠式的最大优点便是促进血液循环，而肾脏... |
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| 2017-06-05 247℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 背部前屈伸展坐式 美背瑜伽背部前屈伸展坐式动作教程 |
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| 背部前屈伸展坐式美背瑜伽背部前屈伸展坐式动作教程练习功效：练习这个体式不仅能减掉腹部多余赘肉，而且能增加肾脏活力及腹部器官，活跃整个脊柱，改善效果功能，此外对治疗性功能障碍也有一定帮助。练习步骤... |
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| 2017-06-05 172℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 祛风式瑜伽动作 消灭大肚腩的瑜伽祛风式教程 |
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| 祛风式瑜伽动作消灭大肚腩的瑜伽祛风式教程练习功效：这个体式除了〖醯舾共康淖溉馔猓对治疗便秘也很有帮助。练习步骤：1、首先，平躺在瑜伽垫上。双臂伸直垂放于身体两侧，掌心朝下，双腿并拢伸直，脚趾绷紧... |
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| 2017-06-05 187℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 门的方法 |
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| 一、如何天开门门又叫开顶。天门是指以前顶穴为中心（后至百会，前至囟会）的头顶部的一块地方，俗称天灵盖。在传统气功里对门所指的内容，大致可以归结为三类：一是丹道功练至结胎以后的所谓“婴儿出窍”的门... |
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| 2017-06-05 963℃
分类：
运动
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武术健身
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![运动]()
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| 坐卧自发功 |
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| 众所周知，自发功就是人在清醒状态下，以人体内气为动力，由元神指挥人体内气运行而产生的无意运动。宗此，笔者经过自身多年的练功实践，创编了一套从坐式开始练功，以卧式练功为主，颇为适合中老年人锻炼的“... |
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| 2017-06-05 976℃
分类：
运动
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武术健身
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