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运动 _
健康知识 |
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| 《道家龙门派》延年不老坐功 |
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| 秘中之秘：接着要介绍的是每天做一点并重复做，能使全身气血流活泼，预防身体老化，且健康地活到寿命尽头的，增进身体健康以预防老化的行法大系。这个导引术体系是宋朝的导引术陈希夷完成的，总共有二十四个行... |
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| 2017-06-04 865℃
分类：
运动
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武术健身
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| 犁式瑜伽动作练习步骤教程 |
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| 犁式瑜伽动作练习步骤教程练习功效：这个动作可以充分伸展腿部，消除腿部水肿，让双腿纤长优美。还能和挤压腹部及内脏器，帮助身腿排除毒素，改善消化功能。练习步骤：1、仰卧平躺在瑜伽垫，双腿并拢伸直，双... |
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| 2017-06-03 965℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 把杆瑜伽肩立式动作联系教程 |
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| 把杆瑜伽肩立式动作联系教程联系功效：它可以让肩膀向下按稳地板使得躯干得以向上延展，使血液无须克服地心引力而能自由地回流到心K，缓和双腿、骨盆与腹部充血现象，此外平衡神经系统，可说是全面增进健康的... |
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| 2017-06-03 656℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽乾坤扭转式动作教程 |
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| 瑜伽乾坤扭转式动作教程练习功效：乾坤扭转式（Bigturnpose）意识集中：将意识集中在腰背部的扭转上，扭转时尽量做到最大限度。呼吸要点：身体向侧方转动式呼气，身体回正时吸气。呼吸和身体转动保... |
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| 2017-06-03 879℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程 |
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| 神猴哈努曼式瑜伽动作练习教程练习功效：神猴哈努曼式（Hanumanpose）意识集中：感受双腿韧带的拉伸，意念集中在眉心。呼吸要点：动作完成后，自然呼吸。体式介绍：哈努曼(Hanuman)是一只... |
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| 2017-06-03 260℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽单腿前屈伸展式动作教程 |
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| 瑜伽单腿前屈伸展式动作教程练习功效：单腿前屈伸展式（Pronenesswithsinglelegstanding）意识集中:意识集中在向后抬高伸展的那条腿上。呼吸要点：身体前屈时呼气，动作保持时... |
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| 2017-06-03 710℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 飞鸟式瑜伽动作练习教程 |
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| 飞鸟式瑜伽动作练习教程练习功效：体式名称：飞鸟式体式介绍：由于这个体式完成后，双臂张开，翘起，单腿尽量向上伸展，身体形似一个振翅而飞的小鸟，因此而得名。意识集中：充分感受背部、的收缩以及腹部的拉... |
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| 2017-06-03 119℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 云雀式变化动作练习教程 |
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| 云雀式变化动作练习教程练习功效：瑜伽云雀式动作我们之前学习过，今天中国瑜伽网小编为大家介绍云雀变化式，这个动作是借助把杆练习，这个动作可以训练开胯，结合特有的把竿与瑜伽砖稳定身躯后，进阶变化练习... |
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| 2017-06-03 171℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽单腿格拉威亚第二式动作 |
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| 瑜伽单腿格拉威亚第二式动作练习功效：这个体式能够强健手臂，锻炼腹部器官和大腿肌肉。练习步骤：1、山式站立。呼气，弯曲膝盖，右腿向后退一大步（约1.2米），右膝和脚趾触地；左小腿胫骨与地面垂直，脚... |
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| 2017-06-03 696℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程 |
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| 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程练习功效：顶礼式（Salutepose）意识集中：注意力放在触地的头顶上，用意识帮助维持身体重心的稳定。呼吸要点：身体前屈时呼气，保持动作过程中，呼吸均匀、自然，动作还... |
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| 2017-06-03 386℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程 |
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| 瑜伽半莲花加强背部前曲伸展坐式动作教程练习功效：当把下巴放在伸展腿的膝盖上时，弯曲的膝盖被尽量拉向伸展腿，这就使脐部和腹部器官得到很好的挤压与，同时也使血液得以在脐部和官循环。推荐患有胃部下垂的... |
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| 2017-06-03 142℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽车轮式动作练习教程 |
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| 瑜伽车轮式动作练习教程练习功效：这个体式能够锻炼腹部器官。翻滚的动作能够增加脊柱的血液循环，恢复脊柱活力，还可以腹部肌群和我们的腹腔，连带也强化到肩膀、手臂、腰和腹部的部位。这个体式对于那些患有... |
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| 2017-06-03 197℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作鱼王第二式练习教程 |
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| 瑜伽动作鱼王第二式练习教程练习功效：练习这个体式，腹部一侧得到紧缩，另一侧得到伸展，因此锻炼了腹部器官。而脊柱的扭转能使背部、腰部、髋关节的疼痛得到缓解，颈部肌肉变得更加有力，肩膀活动更加自如！... |
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| 2017-06-03 686℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 道家虚灵功 |
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| 养气蓄能法特点：不守窍，不守点，不走线，意行整体。两脚与肩齐宽，平行，松静自然站立。两膝微微弯曲，上身正直，含胸拨背，下巴微内含，眼睛轻轻闭上，露一线之光。两手“劳宫”穴意念打开，体会掌心“劳宫... |
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| 2017-06-03 926℃
分类：
运动
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武术健身
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| 道家昆仑派大雁气功-形导站椿 |
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| 道家昆仑派大雁气功---形导站椿【太阳功】一：1：早上九时至九时三十分，身形面对太阳，双脚前后交叉站立，左脚前、右脚后相距约半尺、双腿自然直立。2：双手分置于头部前方两侧，高度在印堂部位、手心向... |
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| 2017-06-03 741℃
分类：
运动
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武术健身
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| 简易-开合拉气 |
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| 一、姿势要求：端身正坐（或者站立、仰卧均可）全身放松，两眼轻轻闭合。两手置于胸腹前如抱球状，掌心内含相对，十指自然舒张，肩肘腕掌指放松。外开时，以两肘带动，两掌．向两侧拉开约四寸，内合时，两掌尽... |
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| 2017-06-03 491℃
分类：
运动
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武术健身
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| 彭祖养生秘术 |
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| 据《列仙传.彭祖传》记载，彭祖是上古陆终氏的第三子，姓筏名铿，颛帝的孙子，历经夏朝到殷朝末年，寿800余岁，封于彭城，故称彭祖。殷末之际，他曾顺江而下到了荆楚地区（今湖北境内），后又到了中原，官... |
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| 2017-06-03 506℃
分类：
运动
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武术健身
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| 强肾壮腰云手功 |
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| 核心提示：具体练习方法是：(定步式)两脚平立与肩同宽，然后右手弧形向上抬起：高与眉齐，掌心朝里，与头部距离40厘米左右。左手同时提起在右手下方，约与肚脐齐平，掌心朝里。人到中年，肾气会逐渐衰减，... |
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| 2017-06-03 828℃
分类：
运动
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武术健身
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| 彭祖养生功 |
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| 1、彭祖谷仙卧引法：第一节：宽衣解带，仰卧床上，双手轻托后腰尽力上下展腰并深吸气；继而腰、手放松伴随呼气，如是反复5次。此式可固肾气去消渴、和阴阳。第二节：脱鞋，双腿前平伸，伴缓吸气。继而徐徐俯... |
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| 2017-06-03 716℃
分类：
运动
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武术健身
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| 守气养神健身法 |
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| 守气养神健身法，是崂山道长匡长修在一次访谈中说的。他说：“我年近八十，精神很好，我的经验是：时守浩然之气，常养虚灵之神，无事少说，闭目养神”。首先采守宇宙浩然之气。每天早晨，特别是每月的初一，初... |
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| 2017-06-02 207℃
分类：
运动
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武术健身
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| 清泉淋浴法 |
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| 清泉淋浴法是一个日常阴阳平衡的法门，以观想清泉沐浴身心为主。练功者可根据自身不同的阴阳平衡状态采取不同的观想内容。目前许多练功者，特别是初学练功的朋友，常因为意念尺度把握不当，意念过于强制，用意... |
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| 2017-06-02 380℃
分类：
运动
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武术健身
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程 |
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| 瑜伽体式直立手抓脚伸展式教程练习功效：这个体式能够缓解背部僵硬，基础心肺放松，又能获得能量。练习步骤：1、山式站立。2、吸气，脊柱向上伸展，向上抬升手臂，掌心朝前，从腰部开始向前弯曲，双手落于脚... |
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| 2017-06-02 671℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程 |
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| 瑜伽动作坐立前曲扭转式教程练习功效：这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时还有助于治疗，提高性控制能力。练习步骤... |
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| 2017-06-02 496℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程 |
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| 瑜伽身印动作练习步骤教程练习功效：瑜伽身印能够增强肠胃蠕动，提高肠胃的消化功能，缓解便秘。练习步骤：1、首先，在瑜伽垫上先完成控制莲花式。2、用手紧紧地抓住脚背，深深地吸气，然后呼气，躯干从开始... |
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| 2017-06-02 698℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽拐杖式动作教程 |
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| 瑜伽拐杖式动作教程练习功效：这个动作属于中级瑜伽动作，不适合新手练习，主要功效可以锻炼腿部和脊柱，增强力量。练习步骤：1、以手杖式坐立。2、屈右膝，膝盖朝上，脚跟落地，脚掌朝外；屈左膝，外展，将... |
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| 2017-06-02 896℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-脚趾式第一式 |
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| 益处这个体式能提高自身对身体的控制能力。加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。动作1、山式站立。将右脚提至左大腿根部，右膝垂直向下，左手握住右脚掌。2、吸气... |
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| 2017-06-02 958℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-侧单腿倒立式 |
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| 动作：1、首先完成单腿倒立式。2、呼气，伸展双腿后部肌肉，收紧膝盖，收紧左腿腹股沟的肌肉，将左腿防治与身体左侧，与头部在一条直线上。保持这个体式10-20分钟，深长地呼吸。3、伸展腿筋和大腿，呼... |
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| 2017-06-02 585℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-半莲花加强背部前曲伸展坐式 |
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| 动作：1、以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，右手握住左脚脚趾，拉动左脚放在右大腿根部上；左脚脚后跟按在肚脐处，呈半莲花坐姿；伸展背部。2、右手松开左脚脚趾，右臀向前伸展，右手从右脚外侧握住右脚脚掌。... |
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| 2017-06-02 200℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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![运动]()
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| 瑜伽体式-脚趾式第二式 |
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| 动作1、首先完成趾尖式第一式。在这个姿势上停留几秒钟，保持身体平衡。2、右臂向后伸展，染过背部，抓住右脚前部。保持这个体式10到30秒钟，正常地呼吸。3、双手放体前，吸气，支撑身体慢慢起来，右腿... |
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| 2017-06-02 393℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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| 瑜伽体式-坐立前曲扭转式 |
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| 注意事项躯干侧面扭转时，呼吸会变得急促，因此要注意调整呼吸，保持均匀。益处这个体式能够锻炼腹部器官，增强肾脏功能，恢复整个脊柱的活力，促进消化。躯干侧面扭转能够脊柱的血液循环，缓解背部疼痛，同时... |
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| 2017-06-02 397℃
分类：
运动
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瑜伽健身
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