 |
运动健身 _
健康知识 |
| |
![运动健身]()
|
| 跑步健身注意这些要点 坚持下来更轻松 |
|
| 没有人会否定跑步的健身价值，跑步是最大众化的健身方式。但是在跑步的过程中，往往会有人因为没有真正掌握跑步的方法和诀窍而出现的情况。只有掌握了跑步健身的要点，才能降低跑步过程中的几率。 跑步的4... |
|
| 2015-09-05 300℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 运动过量竟会产生这么多副作用 |
|
| 很多人在运动的时候都会有支撑不住的时候，毕竟都只是凡体，再好的身体素质也有吃不消的时候，可是很多人都会有一个思想：人的潜能都是被逼出来的。于是便会咬紧牙关，继续运动，往往就会给身体带来一些伤害... |
|
| 2015-09-05 599℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 仰卧起坐怎么做才正确？ |
|
| 背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。 仰卧起坐怎么做才... |
|
| 2015-08-31 853℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 运动过量危害大，一周运动计划 |
|
| 适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢？根据运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟... |
|
| 2015-08-31 887℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 运动也混搭，间歇性训练的好处 |
|
| 间歇性训练同时具有塑形、减脂、增肌等效果。但因为每种不同的运动分配的时间有限，不如针对性运动持续时间长，所以单一的效果没那么明显。而也因为是全面性的运动，因此间歇性训练能够克服针对性运动的单一... |
|
| 2015-08-31 378℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 早上空腹跑步好吗？晨跑需要注意什么？ |
|
| 晨跑前适量进食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物质。但是，要避免饱腹跑步。另外，喝水也有讲究。如果有早上跑步的习惯，应该提前20到30分钟喝水，但不宜喝过量的水。 早上空腹跑步不能... |
|
| 2015-08-31 374℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 运动后喝水会胖吗？运动前可以喝水吗？ |
|
| 运动前喝水当然可以，并且对身体大有好处。专家表示，运动前2小时喝大约500毫升白开水，可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够... |
|
| 2015-08-29 684℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 运动讲究技巧性-运动如何避免肌肉拉伤？ |
|
| 肌肉拉伤有其讯号。运动过程中要时刻感知自己的身体，如果有肿胀，压痛的感觉，并发现伴有皮下出血的可看见青紫区，就要知道自己可能拉伤肌肉。这时候，要立即停止运动，然后休息，判断自己身上的伤，并找到... |
|
| 2015-08-29 634℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 运动饮料很吸热，运动该喝什么饮料好？ |
|
| 鲜榨蔬菜汁富含丰富的营养素，并且热量低。而含有果肉的蔬菜汁纤维含量高，还可以饥饿感，减少食量，达到更佳的减肥效果。运动稍作休息后，喝上一杯蔬果汁，精神马上能回来。 运动饮料很“吸热... |
|
| 2015-08-29 350℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 在家里也可以健身？把家变成健身房 |
|
| 一只手紧握洗衣液的手柄，伸直两只手臂站立，运用核心肌肉群的力量使身体保持垂直直立，保证肩部水平，好像两只手提着相同的重物。向前走20步，转身，走20步回到原地，换另一只手。 在家里也可以健身？... |
|
| 2015-08-29 1004℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 转呼啦圈需要注意什么？转呼啦圈的技巧 |
|
| 只有每天都能够保持在做运动才能达到完美腰部曲线的目的。如果今天疯狂转2、3小时的呼啦圈，明天却偷懒不做运动，三天打渔两天晒网的话，无论多么好的健身美体运动都不会有效果。 转呼啦圈的好处 转呼啦... |
|
| 2015-08-29 582℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 臀冲是什么？臀冲怎么做？ |
|
| 臀冲能够最大限度训练，但是并非适合每个人。完成冲刺动作的关键是训练者神经系统对腰椎和肌肉的控制力，小腹的腹肌也要有一定硬度。 臀冲是什么？ 臀冲即冲刺，是一个极具爆发性的动作。相比其他运动，臀... |
|
| 2015-08-28 726℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 晚上什么时候跑步最好？什么时间跑步好？ |
|
| 晚上锻炼也是可以的，只要不在晚餐后立刻进行锻炼就可以，大家可以在晚餐后一个小时候和睡前一个小时这段时间进行锻炼即可，晚餐后胃部处于紧张的工作状态，这个时候不宜进行锻炼，睡前不宜进行锻炼，因为如... |
|
| 2015-08-28 703℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 夏天什么时候跑步好？跑步需要注意什么？ |
|
| 建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。 夏天什么时候跑步好？ 夏天不管是... |
|
| 2015-08-28 490℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 做有氧运动需要注意什么？ |
|
| 有氧运动是减肥时经常会进行的项目，相比无氧运动来说，有氧运动的消脂效果更好。这是因为运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩... |
|
| 2015-08-28 248℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 热身运动应怎么做才有效果？ |
|
| 按理说，热身运动是运动前的必要步骤。它能充分调动运动系统的活力，增强肌肉弹性，避免运动过程中肌肉拉伤。此外，热身运动能消耗部分的糖分，让你在正式运动过程中加快燃烧脂肪，增强减肥效果。 热身运动... |
|
| 2015-08-28 532℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 想要腹肌没问题，仰卧起坐帮助你！ |
|
| 在做仰卧起坐以前一定要先做无氧锻炼，可以按照跑步+仰卧起坐的方法，因为大腹便便的做仰卧起坐会非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一个星期，每次三十分钟以上就已经足够了，跑步只是为做仰卧起坐做的准备... |
|
| 2015-08-28 326℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 俯卧撑的正确做法，另类俯卧撑怎么做？ |
|
| 俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力性和动力性力量素质，还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用，有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和... |
|
| 2015-08-28 374℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 快跑才能减肥？跑步的误区揭秘 |
|
| 快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无... |
|
| 2015-08-28 264℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 空腹运动有损健康吗？跑步的正确方法 |
|
| 运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行... |
|
| 2015-08-28 891℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 腰椎间盘突出患者适合什么运动？ |
|
| 腰椎间盘突出患者可以选择走路、游泳等中等强度的有氧运动，同时还可以增加些核心锻炼，核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横饥骨盆底肌群以及下背肌这一区域。 腰椎... |
|
| 2015-08-28 710℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 游泳有什么好处？游泳能提高肺活量 |
|
| 游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于... |
|
| 2015-08-27 249℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 跑步要做好放松运动，跑步的正确方法 |
|
| 跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处，首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作，能很好地放松腿部肌肉，防止腿变粗。 跑... |
|
| 2015-08-27 250℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 走路常犯的八个错误，健康长寿的走路方法 |
|
| 摆臂的正确姿势是，上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小；如果是快走，可以像跑步一样，双手握拳，手臂弯曲90度，稍微增加摆动... |
|
| 2015-08-27 801℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 常见运动热量消耗表 |
|
| 平时不太常运动的人，一开始选择的运动项目也不要太激烈，先选择一些比较平缓的运动开始练，到自己已经熟悉了那种强度以后再开始加大强度。最后就是运动完以后，要记得补充水分。 常见运动热量消耗表 室内... |
|
| 2015-08-27 228℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 跑步真的会伤膝盖吗？ |
|
| 人在跑步的时候，能通过撞击地面来促进身体合成软骨特定蛋白质，软骨进行自我修复，因而变得更加强壮。还表示，当人到了一定年纪，每年都会流失一些软骨，在膝盖健康的情况下，如果每周适当地跑步5~6次，... |
|
| 2015-08-27 373℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 跑步膝盖疼怎么办？膝盖疼的治疗方法 |
|
| “跑步膝”的疼痛，实际上是髌骨前下方的髌腱韧带的损伤。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱... |
|
| 2015-08-27 162℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 运动有啥好处？运动能促进智力发展 |
|
| 由于现代生活水平提高，人们饮食作息变化，肥胖问题越来越普遍。我国青少年的肥胖问题更是越来越严峻。运动是控制肥胖问题的关键手段，一方面，运动会消耗热量，减少脂肪，另一方面运动会锻炼肌肉和骨骼提高... |
|
| 2015-08-26 345℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 跑步后需要做什么拉伸运动？ |
|
| 拉伸腹部是跑步后的拉伸运动的最后一环了，从站立变为坐姿，屈膝，两脚底置于身体前方，并尽量靠近腹股沟处，保持该动作的时间为15-30秒左右，部分人可能比较容易就能做到这动作，如果能够轻松做到的话... |
|
| 2015-08-26 711℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
| |
![运动健身]()
|
| 如何制定跑步机减肥计划？ |
|
| 还要注意的就是在刚刚开始跑的时候要先放慢速度，这样可以让我们的身体先适应一下，有个过渡期，那么我们在已经熟悉了这种节奏的时候就可以逐步的加速，这样可以让我们身体内的一些脂肪燃烧的更快。当然了，... |
|
| 2015-08-26 981℃
分类：
健康
-
运动健身
|
|
| |
|
|
|
