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如何选择室内健身器材

作者:佚名     时间:2022-04-14     浏览:521    


面对琳琅满目的运动器材人们总是无法选择,不知道哪些事适合自己。下面就让绿叶鸟健康小编来告诉你如何选择室内运动器材。


各种室内运动器材的知识


一、毽子


参考价格:5元


功能:训练身体协调性、灵活性。


训练方法:踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在,感觉肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。


注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。二、弹力绳


参考价格:25元


功能:可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。


训练方法:


1、 站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度.


2、 脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及肌肉。每组20次,做3组。


注意事项:1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。


2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。


三、腕部训练器


参考价格:58元


功能:训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上“鼠标手”。


训练方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。


注意事项:由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力。


四、握力器


参考价格:32元


功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。


训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。


注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。


五、沙袋


参考价格:40元


功能:力量训练,使大腿线条修长、清晰。


训练方法:


1、 坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。


2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。


每组20次,做3组。


注意事项:1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。


六、臂力器


参考价格:68元


功能:锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。


训练方法:1、站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原


2、 手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。


每组12次,做3组。


注意事项:1、由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。


2、使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。


七、拉力器


参考价格:68元


功能:锻炼、背部。使丰挺,纠正因长期久坐导致的驼背。


1、双脚与肩同宽,双手握住拉力器,收腹,发力向两侧展开。


2、将拉力器举过头顶,掌心向前,向下发力。


注意事项:拉力器的强度可自行调节,训练应循序渐进,量力而行。


八、排球


功能:锻炼协调性、动感运动充满趣味。排球也可以换成小篮球、迷你塑胶球,锻炼效果是一样的。


1、 单腿支撑,腹部收紧,另一腿抬起至大腿与地面平行,任意一手托球,双臂侧平举讲球从头上方由一手传递到另一手。动作不要过快,反复交替40次。


2、 动态训练:先将球抛掷地面,使之弹起,用脚向下发力,蹬踏球体,待再次弹起时,换腿进行练习。反复交替40次。


注意事项:由于球类动态训练形式较多,所以应选择较开阔场地练习。


九、计步器


功能:通过计步器可计算出你的目标心率。


训练方法:(220-年龄-静态心率)×70%+静态心率=目标心率值


通过计步器上的心律表,把你的运动强度维持在目标心率值内,并坚持30分钟以上步行运动。每周坚持3~5次练习。


注意事项:1、强度不是由走或跑界定,而是以心率值计算。


2、运动时的心率最好不要超过目标心率的80%。


十、哑铃


参考价格:18元


功能:增强肌肉弹性,适合全身塑身锻炼。


训练方法:手握哑铃,直臂前举,侧平举,锻炼肩部和;颈后部双手握哑铃仰卧起坐,锻炼腹部;背屈伸练习,锻炼背部肌肉


注意事项:选择重量适合的哑铃,一般需要选择自身承重的65%~85%负荷的重量。负荷也就是你能举起的最大重量。在做动作时注意速度不要过快,每组间隔2~3分钟。

适合不同人群的运动器材


功能型运动器。


适宜中老年使用,以运动长寿为目的。身体健壮的,可选用跑步机和运动车及飞标等;身体欠佳的,可选用各种器,目前市场上有一种神效摇摆运动机就特别适合这类人使用。


健美型运动器。


适合女子使用,如三四磅重的小哑铃、收腹器、运动转盘、体操垫等小型用品,还有一些舒筋活血的小型磁疗机和器等都可以起到运动减肥的效果。


休闲型运动器。


上班族比较容易疲劳,可通过运动来醒脑提神,可选用登高器、运动车、划船器等。


成长型运动器。


青少年的运动减肥更强调全面性、科学性,各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。


综合型运动器。


家中备有一台多功能综合型运动器,集跑步、划船、骑车、登山为一体,男女老少皆宜。购置运动器无须贪大求洋,只要见效快、适合您,价格合理,小也无妨,也并非要买进口品牌。
看过如何选择室内运动器材的人会看:


1.如何选择运动器材


2.如何选择有氧运动器械


3.如何选购运动器材


4.哪种家居运动器材效果好


5.室内运动器材有哪些

 
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