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加强脊柱前屈伸展式动作瑜伽教程

作者:佚名     时间:2024-05-06     浏览:404    
加强脊柱前屈伸展式动作瑜伽教程

练习功效:

练习这个动作有很好的减压功效,因为在练习过程中,血液可以循环到大脑,有效地缓解精神压力、焦虑等症状。这个动作还能腹部器官,去除便秘。

练习步骤:



1、首先以山式站姿站在瑜伽垫前端,双脚并拢,双腿伸直,膝盖绷紧,眼睛向前看。做2~3次自然呼吸。





2、吸气,双臂向上伸展。呼气,背部前屈,手掌着地。





3、将双手向后放于双脚稍后的地面上;或双手抱住小腿,前额尝试放在膝盖上。注意不要憋气。



注意:

该体式一定要保持双腿伸直,膝关节绷紧。有腰背疼痛、腰椎错位等腰背疾病的人不要过于前屈,做到动作2即可。
 
喜 欢

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