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从零开始学瑜伽 自己在家从零开始学瑜伽教程

作者:佚名     时间:2021-07-04     浏览:246    


从零开始学瑜伽 自己在家从零开始学瑜伽教程


瑜伽已经成为当今社会的非常实用的一种时尚运动了,也越来越多的人加入瑜伽练习大军,并且不断地继续有人加入,很多人都想学瑜伽,但是又无从下手,没问题,今天的瑜伽教程,最适合从零开始学瑜伽,让你自己轻松在家就可以从零开始学瑜伽教程。



1. 背部直立坐下,双脚伸直打开与肩同宽。此时双腿内侧肌肉感觉两个膝盖肩好像夹着一个球。双臂自然垂于身旁,手掌贴地。


2.呼气,低头时尽量将下巴贴到位置。



3.吸气的时候再将头部往后仰……。





4.再慢慢吸气,将向前移,膝盖立起,同时将腰部抬起,使身体与地板平行。膝盖和手都是垂直于地面,看过去就像是一个长方形的小桌子。紧绷,屏住呼吸三秒钟。此时双膝也有感觉像是夹着一个球。然后慢慢吐气,回归到4-1的姿势,接着反复做这一整套动作。


功效:


刚开始会觉得这个桌式动作很难,只有把握好呼吸就应该很容易上手。做这个动作可以紧实手、肩膀腹肌、背肌和等全身的肌肉。





1.首先站直,双腿分开与肩同宽。


2.双脚打开与肩同宽,脸朝下,脚尖立起来做俯卧姿势。手肘弯曲,手掌撑在胸两侧的地面上。



3. 就像做俯卧撑一样,双手慢慢支撑起身体。





4. 在撑起身体的时候,吐气将上半身都抬起来,向后仰。视线尽量向上看。


脚部错误



脚如果向前倾的话,效果就会减半。脚趾一定要紧紧抓住地板,脚掌立起来保持,与地面垂直。




5.做完5-4动作开始吸气,同时将腰部往上提,以腰部为顶点,手掌脚掌完全着地。这样全身就会呈现出山形的瑜伽姿势。此时,脚后跟要接触到地面,脚背面伸直。做完后慢慢吐气回到5-2的姿势。这样一连串动作反复多做几次。



功效:


这个瑜伽姿势能加强紧实腹肌,心肌,横膈膜,背肌以及手脚肌肉。肌肉在变柔软后,持续的练习能调节整个身体,变得更加柔美。

 
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