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如何锻炼腿部爆发力呢

作者:佚名     时间:2024-06-22     浏览:851    


每个人都想自己的身体能够强壮一点,这样不管是生活还是工作都会更有精神一点。不过生活中有些人的腿老是感觉没力气,这就是缺乏锻炼的后果,那么我们如何锻炼腿部爆发力呢?这个专业性比较强的问题是需要运动学专家给大家解答的,一起去看看,希望大家能够有所认识。


发展弹跳素质的手段和方法


对运动员的弹跳素质训练,应合理安排训练计划,并把训练手段科学化。根据多年来实践,笔者认为发展运动员的弹跳素质应从以下方面入手:


1、在发展弹跳素质的训练中,应把发展弹跳和速度训练结合起来,青少年时期也是发展速度的良好时期,两者结合起来,能起到相互促进的作用。因为速度的提高,爆发力将增强,而爆发力是提高弹跳力的必要条件,因此在弹跳素质训练中,不仅要注意起跳高度,还要注意起跳时的动作速度。只有具备了良好的起跳速度,才能获得足够的蹬地力量,才能增加弹跳的高度。


训练中可采用以下手段进行练习


A、单、双足连续跳,要注意跳的连贯性,尽量缩短脚落地时间。


B、5-8米快速跑急停,起跳单、双手摸篮板(圈)。


C、立定跳,多级跳训练,提高运动员的爆发力。


D、练习急行跳远。


E、负重蹲跳、跳台阶、跳绳等。


2、弹跳素质训练与一般身体素质训练相结合。一般身体素质是保证运动员进行正常训练的基础,只有具备了较好的身体素质,运动员做动作时,才能协调用力,动作准确到位。比如通过仰卧起坐练习,增强运动员的腰腹力量,这样运动员在弹跳时滞空能力就强,能有效地在空中完成技术动作。


3、弹跳素质训练与力量训练相结合。力量是运动的基础,力量的大小直接影响弹跳的高低。因此训练中在抓好弹跳训练的同时,还应抓好运动员的上、下肢力量的训练。这样,运动员才能适应比赛中日趋激烈的对抗,既保证了弹跳素质的提高,又减少了运动损伤的发生率。


四、发展弹跳素质训练应注意的问题


青少年时期,运动员接受能力、模仿能力强,有利于动作的学习与完成,但由于青少年运动员在训练中自制力差,注意力容易分散,极易造成学习动作不完整和错误动作的产生。因此,在训练中应抓好以下问题:


1、教练员讲解要形象简明,示范动作要准确,让队员在头脑中建立正确的动作概念。要严格要求队员,练习动作必须规范化,要克服、不认真的思想。


2、注意训练手段的多样化。青少年运动员在训练中大脑皮层兴奋快,对长时间单调重复的容易产生抑制,所以在训练手段的安排上要多样化,使运动员感动新鲜有趣,训练要与相关游戏相结合,以此来激发运动员的兴奋性,比如单脚跳绕杆接力和跳越皮筋等。这样不但提高了运动员的兴趣,同时也提高了训练质量。


3、训练要循序渐进,运动负荷要合理安排。由于青少年骨骼肌肉发育还未成熟,所以在训练中要合理安排运动量,注意运动员的恢复。在每个训练周期中开始时的运动量要小一些,在队员适应后逐渐加大运动量,同时根据运动员的实际运动能力和身体素质的不同,制定不同强度的弹跳素质练习,避免运动员伤病的产生和对运动员身体发育的不良影响。


如何锻炼腿部爆发力?不知道大家看完上面文章后有没有对这些基本常识有所了解,如果您也嫌弃自己的爆发力不够的话,就可以选择按照上面的方法去锻炼腿部。只要大家持之以恒,一定是能够将腿部锻炼得非常有力量的,到时候就不会感到没力气了。

 
喜 欢

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