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老年人健忘试试这些方法

作者:佚名     时间:2024-06-09     浏览:710    


进入老年,有一些人就是会经常的出现健忘,记忆力下降的情况。其实导致老年人健忘的原因,除了人老之外,还有一些不良的习惯导致,所以应该注意日常合理的锻炼,注意生活习惯。如果家里老年人经常的健忘,那么就试试这些方法吧!


1.一边动脑一边坚持运动


坚持的锻炼,注意合理的运动。大脑活动与有氧运动之间息息相关,研究显示,有氧运动对认知机能有正面影响,动脑时同时配合一定的运动,能够抑制脑萎缩,增强大脑的认知功能。即使不能做特别大的运动,也可以采用原地蹲下起立、踮脚、来回走等简单的运动来增加大脑的认知功能,预防健忘。


2.积极食用鱼贝类及黄绿色蔬菜


食用一些健康的食物以及蔬菜。食用一些绿色的食物,以及蔬菜。饮食与大脑功能之间存在密切关系,积极吃一些鱼贝类食物能够获得使神经传达物质活性化的DHA和促进脑部血液循环的EpA,此外,抗氧化能力良好和富含叶酸的黄绿色蔬菜也应当每天坚持摄入。


3.每天中午睡半小时午觉,每天睡眠时间保证6小时以上


保证睡眠质量,不要午睡太久。有报告称,每天睡半小时午觉的人患痴呆症的风险降低五分之一,无论是午休还是只是在公车上打个盹对于大脑都是很好的。睡眠不但能够减少疲劳,同时还有助于大脑进行处理和储存记忆,因此保证足够的睡眠时间对于预防健忘非常重要。午觉如果睡太久很容易导致生物钟混乱,因此保证在半小时内即可。


4.尽量与人直接交流


直接的进行日常的交流,预防健忘的发生。使用动态记忆的代表就是交流,而这种交流不是使用聊天工具或者使用邮件,而是直接与人通过语言进行沟通交流,这对于预防健忘来说很重要。


5.将烦恼的事情写出来


将自己必须做的事情和烦恼的事情等都写在纸上,将自己的情绪可视化,然后再将一团烦杂的思绪理清楚,更有利于整理头脑中的逻辑和记忆,并帮助自己理出头绪,减少抑郁和压力的产生。


老年人想要摆脱健忘,就应该注意保持良好的心态,多多的动脑,日常多进行锻炼,保持健康的生活习惯,这样才真正的有利于保持活力,减轻老年健忘。

 
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