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老年人怎么样科学的运动

作者:佚名     时间:2024-06-06     浏览:221    


有的老年人平时生活中。不注意身体锻炼,这样容易导致一些疾病出现,但是,也有很多的老年人。平时锻炼过度,这样会导致关节受到影响,因此老年人在锻炼时应该注意自己的幅度,那么,老年人如何进行科学锻炼?


老人锻炼需注意幅度


有的老年人在进行锻炼时有长时间蹲马步的动作,这是特别要注意避免的。因为屈膝的时候人的膝关节很紧张,所以磨损得非常厉害,容易引起关节病病程的加快。还有的老人喜欢压腿,拉伸韧带,这种锻炼当然没问题,可是像有骨质疏松的老人,压的时候如果外力给的比较大,就很容易。


另外,现在老年人经常在晚饭后到街心花园跳老年迪斯科,有的节奏还相当“强劲”,老人的协调性不太好,如果刻意追求跟上音乐的节拍,动作容易走形,万一身体重心失去了,摔倒是很危险的。


对于老人来说,没有什么大家都适合的运动,需要自己摸索什么是适合自己的。另外,要把握锻炼的量,不能觉得自己还像年轻时一样。锻炼的时候如果穿得太少,肩关节、腰背部容易受凉而出现关节问题。


还需要给老年人的另一个提醒是,平时在家不要老坐在沙发或椅子上看电视,因为有的老人不愿意出门,一看电视就是四五个小时,这不论对内脏器官还是对身体的素质都没有好处。


老人的锻炼方式应该是在平时细水长流式的,做做家务也能达到锻炼的目的,但是不要幅度很大地弯着腰扫地或搬重的东西,免得身体适应不了这种变化,把肌肉拉伤。


锻炼方法要循序渐进,对于老年人来说,不是所有的活动都是好,而且不要勉强自己去做一些运动,应该注意身体调理方法,要注意肩周炎,避免出现关节炎,合理的进行护理,同时要注意自己的饮食方法,少吃一些辛辣的食物。

 
喜 欢

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