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老人揉肚子缓解便秘?

作者:佚名     时间:2021-07-20     浏览:468    


对于老年人来说,随着年龄的增长,他们消化系统的能力会下降,这个时候,就容易出现便秘问题。便秘,会伤害老年人的身体健康,需要及时进行调理和缓解。老人在冬季该如何缓解便秘?一起来看看吧。


老人冬季缓解便秘的方法


1、每周两次紫菜汤


老人便秘宜润不宜泻,紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比,它富含异常柔软的粗纤维,每100克干品含粗纤维4.8克,是人体肠道中尽职的“清道夫”,可及时清除肠道内的黏液、积气和物,十分利于缓解便秘。


紫菜汤做法简单,每次取15克,食用前用清水泡发,加水,滴入酱油、香油煮开。


2、揉肚子促进肠蠕动


每天早中晚揉腹,坚持一周就可见效。揉肚子主要是人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。时,可以将左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。


3、做菜放点橄榄油


由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群,所以饮食都比较清淡,这也是导致便秘的原因之一,因为人体也需要油脂的润滑。


建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠,其分解产物还可肠蠕动,因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油,也有同样的效果。


4、不要养成依赖泻的习惯


此外,老人要注意不要养成依赖泻的习惯。泻使食物通过肠道过快,减低了肠道对食物的消化和吸收,致使多种营养素遭到损失。长期用泻,还可使肠肌松弛变形,菌群失调,更会加重便秘。


按照上述方法来保健养生,老年人的便秘问题就能得到有效缓解。老年人在日常生活中,要多注意饮水,多吃蔬菜和水果,再加上合理的体育运动,这样才能让老年人的便秘得到缓解,身体体质得到保健。

 
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