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产后腰酸背痛怎么办 如何缓解

作者:佚名     时间:2024-02-22     浏览:346    


产后腰酸背痛的原因


不是说做了什么苦力活才会导致腰痛,可能在日常的小细节中,们没有注意到正确的姿势,也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因:


1、在床上给宝宝换尿片


们在床上给宝宝换尿片,是最累腰的。大多数会选择在床上或者沙发上进行这个工作,但因为高度不合适,常会使腰部处于劳累的状态。所以建议们购买一个专门的工作台,宝宝换尿布的工作台会使用上千次,直到他长大为止。因此,换尿布的工作台需要正确的高度,要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。


2、抱孩子


抱孩子是个体力活,如果想让宝宝舒服又能保护自己的腰背,在携带宝宝的时候,最好选择背袋来背宝宝,然后把宝宝放在胸前。而不是用一只手来支撑其,这样就可以避免背部的扭伤。


如何缓解产后背部酸痛


如果出现腰酸背痛的状况,要学会缓解才能减少疼痛感和劳累感。产后缓解腰酸背痛孕要注意以下几点:


1、产后出现背部等肌肉的酸痛,可以用热敷、或浸泡热水澡的方式来治疗,这些方法可以促进血液循环、使肌肉松弛并减轻疼痛和疲劳。此外,还要注意适当休息,避免大量的劳动。


2、如果醒来后发现背部僵硬的话,那么在睡觉时可以试着把枕头或卷起来的毛巾垫在腿部正上方,以减轻背部的疼痛与不适。


3、如果背痛情况较严重或发展为持续性疼痛,那就要去医院进行检查,及早治疗。否则背部的毛病会演变成慢性疾病,最终难以矫正


日常怎么避免腰酸背痛


坐着时


在坐着的时候,应该尽量靠着椅背,最好是用靠垫垫在背部,这样能保持背部下方良好的姿势。如果宝宝还小,还可以在大腿上放个柔软的枕头,把宝宝放在枕头上,可以避免肩膀部分因为过于紧张而酸痛。


拿高处物品时


家里东西放置太高,通常要伸手去取。不过要注意,在做上升动作的时候,要吐气。如果物品放置的太高即使垫脚也够不着的时候,最好不要为难自己了,否则容易扭到腰部,最好让家里人帮忙。


购物时


在购物的时候尽量避免把所有东西放在一个袋子里,最好平均地分装在两个袋子中,一手提一袋。假如是推车去购物,购买的东西实在太多时,最好多带一个背袋。


洗碗时


如果家里厨房的料理台很低,在清洗碗盘的时候,可以把料理台垫高,就不必弯着腰洗碗盘,而导致背痛。

 
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