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适合男士秋冬季减肥的6种运动

作者:佚名     时间:2024-06-13     浏览:598    


炎热的夏季过去了,凉爽的秋来到来了,还在为做什么运动发愁吗?下面让小编为男士们推荐几种最适用于秋冬的减肥运动以及注意事项。


几种运动减肥的方式:


1.跑步


效果指数:★★★★★


适应人群:几乎所有人群


跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。


技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。


2.爬山


效果指数:★★★★


适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行


深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。


技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。


3.羽毛球


效果指数:★★★★


适应人群:几乎所有人群


相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场赛还要大。


技术要点:运动前准备活动至关重要,以免。


运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。


4.骑车


翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。


骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。


你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。


也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的。


减肥不是一日之功,注意锻炼时适量适重,根据自己的自身情况最好先制定一个健身计划,这样有计划有规律的锻炼效果才会更好。


运动之前、中、后,适度的喝水是“健康运动”必须俱备的。


喝水之多寡,因人而异,唯避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。运动中的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。


运动饮料应该少喝,除非太累,由于其中有钾、钠含量之故,茶、咖啡等性饮料更应避免在运动后饮用,蒸馏水虽干净,但没有矿物质,如果流汗过多,可加少许的盐,以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐,其实并不适合饮用,冰水最好不要饮用,以免伤到肺部及气管,对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。


喝水的时候,一定要少量多次的饮,不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的,你又要出汗,又要排水,这样反复的大量饮水,容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水,里面要加一点盐分,如果运动过后,马上喝很多白水,里面又没有电解质这一些,水分要进入脑细胞内,引起脑细胞的水肿,轻者可能头晕、呕吐,重者还有精神症状。


以上就是小编为广大男士们精心准备的运动方法和注意事项,请大家好好参考吧!

 
喜 欢

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