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快速减掉小肚腩的办法

作者:佚名     时间:2021-07-18     浏览:622    


下面我们来看下:


随着岁月的流逝,女人不仅容颜易老,而且腹部的赘肉也是越积越多。下面,教你6个瘦腹方法,快速消灭小肚腩,让你穿上紧身牛仔裤的梦想指日可待。


瘦腹方法1:合理制定减肥食谱


将下列食物放到每日减肥食谱中:坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食物;菠菜和其它绿色蔬菜;无脂、低脂牛奶或酸奶;低糖型速溶燕麦片;鸡蛋;火鸡肉或其它瘦肉;花生酱;橄榄油;全谷类面包;富含蛋白质的食物;浆果类果实,如葡萄、草莓、杨桃、番石榴等;注意,每餐至少包含上述食物中的2项以上。


瘦腹方法2:一天吃5餐


节食减肥,最容易出现的问题就是身体因为吸收不到足够的营养,以及强烈的饥饿感,令身体反而更加快速地囤积脂肪。因此,为了避免饥饿感和营养不足,减肥mm不妨将1天所需的食物热量,平均分散在5餐中。


瘦腹方法3:控制喝进去的热量


酒类和碳酸饮料不仅没有多少营养价值,还会让你喝进过多的热量。虽然喝酒有助于舒缓神经,放松心情,但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。所以,水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁,才是减肥mm最好的选择。


瘦腹方法4:自己制作鲜榨果汁


学着自己制作果汁,不仅能选择新鲜的水果,还能控制糖分比例,不至于摄入过多的热量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的作用。


瘦腹方法5:保证酸奶的摄入量


研究发现,让一组接受实验的人,每天保证摄入3杯酸奶;12周后,和另外一组不食用酸奶的人相比,身体脂肪减少了61%,腰围也缩小了3-5cm。


瘦腹方法6:正确的衡量方法


在实行肚腩平坦法的过程中,正确的衡量方法是,计算在一个统计周期内(如一周),你究竟瘦了多少斤,或在皮带上做记号,直接记录下尺寸数字的变化,而不要只计算一天下来究竟摄入了多少大卡的食物热量。


编辑总结:上班族怎么减肥,上班族想要减肥应科学安排作息时间,不要常常熬夜,不要暴饮暴食,另外想要瘦身就多些运动吧!运动才是真道理,天天坐着不运动谁都长肉!

 
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