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传授瘦腰方法让你赶走游泳圈

作者:佚名     时间:2024-06-17     浏览:710    


夏天来了,你是否还在苦恼腰间的肉?不怕,有绝招。女生该怎样练腹肌呢?林允儿传授瘦腰方法,让你赶走游泳圈,穿上马甲线,露出小蛮腰,让这个夏天充满欢乐!


瘦腰方法1、收腹直肌(上腹)


步骤1:身体躺在地上,双手双脚伸直。


步骤2:双手伸直,身体缓缓向上推。


步骤3:直至坐在地上成九十度。


步骤4:然后往后躺回至地上。


注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。


瘦腰方法2、收腹横肌(下腹)


步骤1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。


步骤2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。


步骤3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。


步骤4:最后合脚慢慢平放回地上。


注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。


瘦腰方法3、收内外斜肌(腰间)


步骤1:坐在健身球上,双手放头后,双脚贴地。


步骤2:上半身向左右两边扭动。


注意:要紧贴健身球上,让健身球不要左右摆,双脚也要放稳在地上。


瘦腰方法4、强化躯干


步骤一:身体直立,双手伸直朝天,然后往后弯腰。


步骤2:紧接将身体倾前收腹,双手伸直,眼看前方,尽量将背脊伸前。


注意:吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。


腹肌锻炼小贴士


1、每套动作循环做六至八次,不要超过十次。


2、不需要每天也做,只会让身体过分疲劳,两天做一次完整动作便可。


3、在开始前可作五至十分钟的轻微有氧运动,如缓步跑,能加速血液循环,减低运动时的机会。


4、完成后作拉筋,松弛腹部肌肉。

 
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