用心给您提供健康知识,让您知道多一点,身体更健康! - 百红鸟健康网 手机浏览 加入收藏    
当前位置 > 首页 > 减肥 > 瘦腿 > 

转起你的性感身材

作者:佚名     时间:2021-07-03     浏览:162    


人们锻炼肩部的时候注意力多集中在大块肌肉上,而忽视了手腕,其实它们很容易受到伤害。下面这几个小动作,锻炼的目标就是手腕、肩膀后部及下肢。


初级:修改版下蹲


站立,双脚分开,与肩同宽,双手各举1个10磅的哑铃至肩膀高度。下蹲,双手位置不变。站起来时,把哑铃举过头顶,手臂完全伸直。坚持1分钟,重复12~14次。


中级:手臂弯曲


站立,双脚分开,与肩同宽,双手各举1个3~5磅的哑铃,掌心向前。双臂自然下垂,下蹲,哑铃至膝盖处。站起,双臂举过头顶。记住做所有动作时,手肘都要轻微弯曲,掌心向前。重复12~14次。


高级:单腿旋转


站立,双脚分开,与肩同宽,左手抓1个3~5磅的哑铃,掌心向后。左腿后伸,抬起。平衡好身体,然后右腿慢慢蹲下,力量压在右膝盖上(右小腿与地面垂直)。站起,左腿后伸,左臂外伸,手肘与肩同高。每只手臂重复12~14次。


(注:1磅=0.454公斤)

 
喜 欢

63

 
上一个:五谷杂粮打造迷人双腿
下一个:3个瑜伽小动作轻松改变你的大象腿
 
大家都在搜:
相关推荐 _ 未曾阅读过的健康知识
一周最热 _ 一周热点的健康知识
友情链接:
美文摘抄    美文欣赏    寓言故事大全    人生语录    微语录    语录大全    大学生成功创业案例    创业成功故事    创业资讯    写人的作文    优秀作文    小学生作文大全    肇庆网站制作    肇庆网站公司    肇庆网络公司    肇庆网站建设   
网站地图 - 免责声明
Copyright©2021 BaiZhiNiao.Cn 版权所有 粤ICP备19014702号
本网文章部分来自网络,如有侵犯原作者的利益,请联系我们,我们收到后三天内按照您的要求处理/广告/建议 - Email:2894035371@qq.com
中华人民共和国网络安全法 [2017年6月1日起施行]  -  网络信息内容生态治理规定 [2020年3月1日起施行]


假如内容还不错的话,就分享给朋友仔门吧