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减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱

作者:佚名     时间:2024-06-10     浏览:3029    


减肥是很多女性朋友最长挂在嘴边,且行动上总是三天打鱼两天晒网的坚持不下去而放弃,最大的阻碍就是总被美食所抵挡,俗话说三分吃七分练,减肥的时候吃是很重要的,因此减肥餐如何吃成了更重要的问题,那么到底该怎么做呢,跟着百红鸟健康网往下看看吧!


减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱


减肥的几个注意事项是关键


1、少吃多餐


这种方法很多人都知道,因此我们最好把每次的饭量控制一下,可以分次进行,多次进食,对于肠道的消化,以及新陈代谢都有好处。


2、早餐很重要


如果每天只能吃一餐的话,我会选择早餐!一日之计在于晨,对身体亦是,睡了一晚后,身体的养份用得七七八八,所以我们需要吃一顿丰富的早餐,以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢,燃烧脂肪!而且,一顿丰富早餐可以减低往后进食的,变相可帮助我们减少食零食,所以早餐不能不吃!


3、多吃新鲜水果和蔬菜


水果和蔬菜中含有丰富的维生素以及矿物质,每餐最好主要以新鲜水果、果汁和粗粮粥为主。


4、吃点粗粮


加点粗粮,粗粮(全谷食物)富含碳水化合物,为身体提供主要燃料。粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、微量元素和植物营养素。


减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱


5、少吃方便食品


首先,忌以碳水化合物为主,如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物,会使人感觉疲倦,上班工作精力难以集中。其次,忌吃方便食品代替午餐,例如方便面、西式快餐等,这些食品营养含量低。


6、矫正不良的饮食习惯


肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会 超过应该摄取的热量。


7、专心吃


有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:


一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。


二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生"饱"的感觉。


所以,吃东西时一定要专注于 吃的过程。享受美食带来的乐趣,细嚼慢咽,放慢饮食速度,品味美食。


减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱


塑身最快减肥食谱


燕麦:可溶性食物纤维,易吸收,热量低。具有降胆固醇和血脂作用。会增加饱腹感,吃的少,不显饿。简直减肥神器。


牛奶燕麦


锅内倒入牛奶,加入燕麦,均匀搅拌,煮15分钟左右,加入白糖即可,


黄瓜:具有清热、解渴、利尿作用。内有一种物质,可以阻止体内糖类转变成脂肪,调整脂质代谢功效。


减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱


黄瓜虾仁炒鸡蛋


1、鸡蛋打散,放少许盐。


2、黄瓜切片,葱姜切丝。


3、锅中放油,油温好了,把鸡蛋炒熟,盛碗里备用。


4、锅中放油,爆香葱姜丝,放入虾仁,料酒。


5、放入黄瓜片,炒好的鸡蛋,加盐,酱油,白胡椒粉即可


茄子:含多种维生素,增强细胞黏着性,提高微血管弹性。可降低胆固醇,防止高脂血症引起血管损害。还可辅助治疗高血压,高血脂,动脉硬化等病症。


减肥的7个饮食注意事项 塑身最快的减肥食谱


清香茄子


1、茄子洗净,切条。清水浸泡后均匀撒盐。


2、蒜,小葱,红菜椒备用,准备淀粉水。


3、浸泡15分钟所有,茄子冒水,捏出水份。


4、热锅凉油,大蒜炝锅下茄子,炒软后加生抽,青红椒,水少许。继续翻炒,盐,蚝油。淀粉水勾芡即可。

 
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